課程編號：

1152C56

課程名稱：

樂齡人生-肌耐力、活動力、保養力

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

12 人 ~ 35 人

授課講師：

林桓立

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學 教研所

相關經歷：學歷：國立體育大學 教研所        
經歷：真理大學專任助理教授、美國有
氧體適能協會(AFAA)重量訓練教官/考官/ 顧問、AFAA有氧舞蹈教官
/考官/ 顧問、教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試
監試人員、台灣運動傷害防護學會運動急救執照

上課時間：

星期日  10:00~11:40

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學　■互動討論　■實務操作　 戶外參訪 　影片賞析 
其他：

上課須具器材

學員基本要求

教學目標：

將中華傳統太極、氣功，以更簡單的方式體會運動的美好，並建立正確運動觀念，以安全、有效、有效率、有趣的方式融入「功能性」訓練中，藉此養成終身運動習慣，提高「生命品質」，以達生命增能目標。

評量方式：

■課堂出席_50_%   ■課堂參與_50_%   課堂作業____%   成果發表____% 社區服務____% (所有項目合計%為100%)

學習效益：

將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。

參考書籍：

■書名：肌力與體能訓練                 
作者：Thomas R. Baechle等     出版社：藝軒圖書出版社
■書名：個人體能訓練：理論與實踐

備　　註：

1.本課程合適的年齡層(必填)：  ■不限       限_________歲以上
2.激烈強度：「運動、有氧、瑜伽、舞蹈類」課程必填(讓學員評估自身體狀況是否可參加)
■  低強度：如伸展、養生運動、輕瑜伽…
  中強度：如有氧舞蹈、桌球、爬山…
  高強度：如籃球比賽訓練、拳擊有氧、競技舞蹈
3.難易度（必填）：非初階，且需具備或應修過的能力，請於第４點說明
  初階（適合

【第1週】

8月30日

8/30 自我介紹、課程介紹 身體中心線、核心肌群、抗阻訓練一、伸展運動

【第2週】

9月6日

9/06 健康密碼 身體中心線、核心肌群、肌耐力訓練一、伸展運動一、居家保養一

【第3週】

9月13日

9/13 身體中心線、
啟動核心肌群 暖身、肌耐力訓練一、整合活化訓練一、伸展運動一、居家保養一

【第4週】

9月20日

9/20 動態暖身 暖身、肌耐力訓練一、二、整合活化訓練一、伸展運動一、居家保養二

【第5週】

9月27日

9/27 腰椎穩定術 暖身、肌耐力訓練一、二、整合活化訓練一、伸展運動一、居家保養二

【第6週】

10月4日

10/04 速度控制 暖身、肌耐力訓練一、二、三、整合活化訓練一、伸展運動二、居家保養三

【第7週】

10月18日

10/18 肺部全擴張呼吸法 暖身、肌耐力訓練一、二、三、整合活化訓練一、伸展運動二、居家保養三

【第8週】

11月1日

11/01 動態穩定 暖身、肌耐力訓練一、二、三、整合活化訓練二、伸展運動二、居家保養四

【第9週】

11月8日

11/08 公民素養共學課 主題：媒體識讀：分辨真假資訊

【第10週】

11月15日

11/15 左右均衡、前後對稱 暖身、肌耐力訓練一、二、三、整合活化訓練二、伸展運動二、居家保養四

【第11週】

11月22日

11/22 重心轉移、能量傳遞 暖身、肌耐力訓練一、二、三、整合活化訓練二、伸展運動三、居家保養五

【第12週】

11月29日

11/29 1+1+1>3 暖身、肌耐力訓練一、二、三、整合活化訓練二、伸展運動三、居家保養五

【第13週】

12月6日

12/06 核心有力，中軸穩定 暖身、肌耐力訓練二、三、四、整合活化訓練二、伸展運動三、居家保養六

【第14週】

12月13日

12/13 居家保養(一) 暖身、肌耐力訓練二、三、四、整合活化訓練二、伸展運動三、居家保養六

【第15週】

12月20日

12/20 居家保養(二) 暖身、肌耐力訓練二、三、四、整合活化訓練三、伸展運動三、居家保養七

【第16週】

1月10日

1/10 居家保養(三) 暖身、肌耐力訓練二、三、四、整合活化訓練三、伸展運動三、居家保養七

【第17週】

1月17日

1/17 居家保養(四) 暖身、成果展練習

【第18週】

1月24日

成果展 成果展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1. 滾筒⬛可自行採購⬛委由老師購買：需無毒、抗壓、抗汗，避免太軟or太硬，尺吋為長度33公分、直徑14公分為宜。
2. 阻力帶⬛可自行採購⬛委由老師購買：需無毒、選擇合適阻力，建議約200元，避免太貴or太便宜的產品。