課程編號：

1152C50

課程名稱：

週末彼拉提斯之旅(總爺)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

16 人 ~ 20 人

授課講師：

林桓正

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學研究所

相關經歷：真理大學教師。AFAA國際有氧舞蹈證照、重量訓練/體適能證照、個人體適能指導顧問證照、BLS救命術證照。真理大學第四屆優質通識教育的未來展望研討會-現代公民核心能力課程之設計與實務主講人、台南市白河區多運動~健康吃計畫運動課程志工培訓教師。大專體總97年度體育課程規劃與教學研習會主講人。教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試監試人員。

上課時間：

星期六  14:40~16:20

上課地點：

總爺國小

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

講授教學　互動討論　■實務操作　戶外參訪　影片賞析　■其他：團體運動課程

上課須具器材

教室、鏡子、音響設備，其餘由授課教師自行準備。

學員基本要求

新生第一節課需準備物品：請著運動服裝、瑜伽墊、飲用水、毛巾等

教學目標：

FIND BALANCE on the mat, find balance in life.本課程因應民眾運動健康促進需求開設，藉由瑜珈提斯理論與操作，掌握動作要點，培養專注力，提升自信，改善身心素質，促進學員交流，增進個人與社會的緊密聯繫。

評量方式：

■課堂出席   50  %   ■課堂參與  50  %   課堂作業____%   成果發表____% 社區服務____% (所有項目合計%為100%)

學習效益：

（一）提升身體機能
1.增強肌肉力量：通過針對性訓練，加強核心、四肢及背部肌肉力量，有利於改善體態，讓日常上下樓梯等活動更輕鬆。
2.改善柔軟度：課程中的伸展動作拉長肌肉纖維，增大關節活動範圍。將有助於改善柔軟度。
3. 3.改善平衡與協調：瑜珈提斯重視身體各部位之動作控制，多樣式的動作練習有助於改善平衡感與協調性，減少摔倒機率。
（二）改善體態與姿勢
1. 1.糾正不良體態：現代人久坐、低頭看手機易致含胸駝背、骨盆前傾等不良體態。課程借助特定動作與練習，幫學員察覺並糾正、重塑正確的身體排列。
2.調整優化姿勢：提升身體力量、柔軟度和平衡能力，減輕不良體態引發的身體疼痛。
（三）心理與情緒調節
1.減輕壓力與焦慮：專注瑜珈提斯練習，能暫時拋開外界煩惱，聚焦當下身體感受，緩.解焦慮，課後倍感身心愉悅、放鬆。
2.提升專注力與自信心：持續挑戰、完成瑜珈提斯動作，逐步提升專注力

參考書籍：

■書名： Pilates (3rd ed.).                  
  作者：Isacowitz, R.  出版社：Human Kinetics.
■書名： The Pilates Body: The Ultimate At - Home Guide to Strengthening, Lengthening and Toning Your Body - Without Ma

備　　註：

1.本課程合適的年齡層(必填)：  ■不限
2.激烈強度：「運動、有氧、瑜伽、舞蹈類」課程必填(讓學員評估自身體狀況是否可參加)
■  中強度：如有氧舞蹈、桌球、爬山…
3.難易度（必填）：非初階，且需具備或應修過的能力，請於第４點說明
  ■  混合（初中階皆可）
4.新生第一節課需準備物品(必填)：請著運動服裝、瑜伽墊、飲用水、毛巾等

【第1週】

8月29日

8/29 課程說明與介紹 課程說明與介紹、核心肌群、正確身體中心線、呼吸練習、基礎伸展運動

【第2週】

9月5日

9/5 身體中心線、預備動作、基礎伸展動作 身體中心線、預備動作、身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、基礎伸展運動

【第3週】

9月12日

9/12  流動延展-輕適能彼拉提斯 流動延展-輕適能彼拉提斯暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一）、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第4週】

9月19日

9/19 流動延展-輕適能彼拉提斯 流動延展-輕適能彼拉提斯暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一）、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第5週】

10月3日

10/3 流動延展-輕適能彼拉提斯 流動延展-輕適能彼拉提斯、暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二）、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第6週】

10月17日

10/17 輕適能彼拉提斯 輕適能彼拉提斯、暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二）、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第7週】

10月24日

10/24 輕適能彼拉提斯、髖關節活動度與強化 輕適能彼拉提斯、暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（三）、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第8週】

10月31日

10/31 輕適能彼拉提斯、肩與背部伸展 輕適能彼拉提斯、髖關節活動度與強化 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（二+三）、髖關節活動度與強化、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第9週】

11月7日

11/7 輕適能彼拉提斯 輕適能彼拉提斯、肩、背部伸展 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二+三）、肩、背部伸展、核心肌群訓練、伸展運動

【第10週】

11月14日

11/14 公民素養共學課 主題：居家防災

【第11週】

11月21日

11/21 彼拉提斯 彼拉提斯、肩、背部伸展 暖身、彼拉提斯動作組合（一+二+三）、肩、背部伸展、核心肌群訓練、伸展運動

【第12週】

11月28日

11/28 彼拉提斯 彼拉提斯、改善/預防腰痛 暖身、彼拉提斯動作組合（一）、改善下背痛動作練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第13週】

12月5日

12/5 彼拉提斯、打開胸椎活動度 彼拉提斯、跟下背痠痛說byebye 暖身、彼拉提斯動作組合（二）、改善/預防下背痛動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第14週】

12月12日

12/12 彼拉提斯、打開胸椎活動度 彼拉提斯、跟下背痠痛說byebye 暖身、彼拉提斯動作組合（一+二）、改善/預防下背痛動作（二）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第15週】

12月19日

12/19 彼拉提斯、打開胸椎活動度 彼拉提斯、跟下背痠痛說byebye 暖身、彼拉提斯動作組合（三）、改善/預防下背痛動作（三）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第16週】

1月9日

1/9 彼拉提斯、髖關節與胸椎活動度 彼拉提斯、打開胸椎活動度 暖身、彼拉提斯動作組合（二+三）、胸椎活動度動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第17週】

1月16日

1/16 彼拉提斯、髖關節與胸椎活動度 彼拉提斯、打開胸椎活動度 暖身、彼拉提斯動作組合（一+二+三）、胸椎活動度動作（二）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第18週】

1月23日

1/23 彼拉提斯、全世界最好的伸展 彼拉提斯、全世界最好的伸展 暖身、彼拉提斯動作組合（一）、全世界最好的伸展練習、核心肌群訓練、深層伸展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註