課程編號：

1152C39

課程名稱：

Happy Fitness決戰今朝腦能量活力有氧

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

16 人 ~ 35 人

授課講師：

林桓正

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學研究所

相關經歷：真理大學教師。AFAA國際有氧舞蹈證照、重量訓練/體適能證照、個人體適能指導顧問證照、BLS救命術證照。真理大學第四屆優質通識教育的未來展望研討會-現代公民核心能力課程之設計與實務主講人、台南市白河區多運動~健康吃計畫運動課程志工培訓教師。大專體總97年度體育課程規劃與教學研習會主講人。教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試監試人員。

上課時間：

星期五  08:50~10:30

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學　互動討論　■實務操作　 戶外參訪 　影片賞析 
■其他：團體運動課程

上課須具器材

大教室、冷氣、鏡子，其它由授課教師自行準備。

學員基本要求

新生第一節課需準備物品(必填)：請著運動服裝、乾淨室內運動鞋、飲用水、毛巾等

教學目標：

課程跟著動感的音樂，進行有氧運動與肌力抗阻，強化心肺功能與耐力，加速新陳代謝提升整體健康，讓學員更有活力且緩解壓力；團體運動方式能促進學員間交流，增進與社區的聯繫，營造積極健康的社區氛圍，實現 “Changing people's lives through Fitness” 的教學目標 。

評量方式：

■課堂出席   50  %   ■課堂參與  50  %   課堂作業____%   成果發表____%　社區服務____% (所有項目合計%為100%)

學習效益：

（一）全面提升身體素質
1. 增強心肺功能與肌肉力量：通過有氧運動，增強心肺功能；肌力抗阻強化核心、四肢和背部力量，改善體態，使日常活動更加輕鬆。
2. 提高柔軟度和動態平衡能力：透過伸展動作能增大關節活動範圍；豐富具挑戰性的有氧動作練習，能更好地控制身體，減少摔倒的可能性。
（二）促進心理與情緒健康
1. 減輕壓力和焦慮：專注于課程練習時，能暫時拋開生活煩惱，將注意力集中在當下，有效緩解焦慮情緒，課後會感到身心愉悅、放鬆。
2. 增強專注力和自信心：持續挑戰並完成課程中的動作，專注力會不斷提升。每一次進步都能增強自信心，讓他們更積極樂觀地面對生活中的各種挑戰。

參考書籍：

■書名：ACSM's Complete Guide to Fitness & Health (2nd ed.).
  作者：Bushman, B. A.        出版社：Human Kinetics

備　　註：

1.本課程合適的年齡層(必填)：  ■不限
2.激烈強度：「運動、有氧、瑜伽、舞蹈類」課程必填(讓學員評估自身體狀況是否可參加)
■  中強度：如有氧舞蹈、桌球、爬山…
  高強度：如籃球比賽訓練、拳擊有氧、競技舞蹈
3.難易度（必填）：非初階，且需具備或應修過的能力，請於第４點說明
 ■  混合（初中階皆可）
4.新生第一節課需準備物品(必填)：請著運動服裝、乾淨室內運動鞋、飲用水

【第1週】

8月28日

8/28 課程說明與介紹 課程說明與介紹。暖身、基本動作、伸展運動

【第2週】

9月4日

9/4 正確運動觀念、基礎體能 伸展技巧原理與操作（一）、 入門有氧課程、全身伸展運動

【第3週】

9月11日

9/11 基礎體能 伸展技巧原理與操作（二）、 入門有氧課程、全身伸展運動

【第4週】

9月18日

9/18 基礎體能 伸展技巧原理與操作（三）、 入門有氧課程、isolated抗阻運動、全身伸展運動

【第5週】

10月2日

10/2 基礎體能 伸展技巧原理與操作（四）、 入門有氧課程、isolated抗阻運動、全身伸展運動

【第6週】

10月16日

10/16 基礎體能 入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、全身伸展運動

【第7週】

10月23日

10/23 基礎體能 運動人體科學 抗阻訓練原理與操作（一）入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、全身伸展運動

【第8週】

10月30日

10/30 基礎體能 運動人體科學 抗阻訓練原理與操作（二）入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、全身伸展運動

【第9週】

11月6日

11/6 公民素養共學課 主題：媒體識讀：分辨真假資訊

【第10週】

11月13日

11/13 基礎體能、期中複習 運動人體科學 抗阻訓練原理與操作（三）入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、全身伸展運動

【第11週】

11月20日

11/20 有氧與心肺能力促進 運動人體科學 抗阻訓練原理與操作（四）入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、全身伸展運動

【第12週】

11月27日

11/27 有氧與心肺能力促進 運動人體科學 抗阻訓練原理與操作（五）入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、全身伸展運動

【第13週】

12月4日

12/4 有氧與心肺能力促進 運動人體科學 抗阻訓練原理與操作（六）入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、全身伸展運動

【第14週】

12月11日

12/11 有氧與心肺能力促進 運動人體科學 抗阻訓練原理與操作（七）入門有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動、全身伸展運動

【第15週】

12月18日

12/18 有氧與心肺能力促進 入門有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動（複習）、全身伸展運動

【第16週】

1月8日

1/8 有氧與心肺能力促進+體能強化 入門有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動（複習）、全身伸展運動

【第17週】

1月15日

1/15 有氧與心肺能力促進+體能強化 入門有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動（複習）、全身伸展運動

【第18週】

1月22日

1/22 有氧與心肺能力促進+體能強化 入門有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動（複習）、全身伸展運動

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註