課程編號：

1152C36

課程名稱：

療癒瑜伽─修復身心好睡眠

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

15 人 ~ 35 人

授課講師：

林芳薇

講師資歷：

最高學歷：國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士

相關經歷：擔任瑜珈助教第六年，現於善化大城國小教職員的瑜珈教師

上課時間：

星期五  15:10~17:00

上課地點：

麻豆心玥瑜珈教室

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

是

授課方式：

■講授教學　互動討論　■實務操作　戶外參訪　影片賞析 
其他：

上課須具器材

自備瑜伽墊、毛巾、瑜伽磚

學員基本要求

無

教學目標：

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。
3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力。
5.於日常生活，對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

評量方式：

■課堂出席40%   ■課堂參與30%   課堂作業____%   ■成果發表30%
社區服務____%

學習效益：

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。
3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力。
5.於日常生活，對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍：

□書名：瑜伽之光               
  作者：B.K.S.Iyengar               出版社：  臉譜

備　　註：

1. 本課程合適的年齡層：   ■限   14  歲以上
2. 激烈強度：■  低強度：如伸展、養生運動、輕瑜伽…
3. 難易度：■  初階（適合完全初學者）
4. ■新生第一節課需準備物品：瑜伽墊、瑜伽磚

【第1週】

8月28日

8/28基礎暖身與瑜伽概述
何謂瑜伽，瑜伽五個層次簡介及九大關節暖身。

【第2週】

9月4日

9/4 避免瑜伽運動傷害
靜心引導以及正位、順位原則剖析及進階拉伸。

【第3週】

9月11日

9/11瑜伽體式邏輯(一)
瑜伽六大基本方向及簡易拉伸之前彎與側彎。

【第4週】

9月18日

9/18瑜伽體式邏輯(二) 
瑜伽六大基本方向及簡易拉伸後彎與扭轉。

【第5週】

10月2日

10/2基礎呼吸練習(一) 
腹式呼吸、呼吸引動脊椎活動和凱格爾運動、半橋式。

【第6週】

10月16日

10/16基礎呼吸練習(二) 
呼吸帶入動作，暖身帶入呼吸與貓牛式、下犬式、蛇式。

【第7週】

10月23日

10/23髖關節的重要性
退化老化與姿勢不良的關係。

【第8週】

11月6日

11/6腿部強化
開髖與三角體式。

【第9週】

11月13日

11/13腿部強化與穩定
三角變化式。

【第10週】

11月20日

11/20臀部腿部強化
側角變化式與弓箭步。

【第11週】

11月27日

11/27核心與穩定(一) 
船式平板與幻椅式。

【第12週】

12月4日

12/4核心與穩定(二) 
平衡體式。

【第13週】

12月11日

12/11背部放鬆拉伸還原
大拜式、兔式、嬰兒式伸展、踩腳踏車。

【第14週】

12月18日

12/18背部進階延展
貓式、駱駝式。

【第15週】

1月8日

1/8 背部肌群與脊椎強化
下犬式、蛇式、蝗蟲式。

【第16週】

1月15日

1/15後彎體式的建立
開髖到駱駝或輪。

【第17週】

1月22日

1/22肩頸放鬆與躺姿
簡易動作緩和肩頸痠痛，以及起床與睡前可做的安全放鬆。

【第18週】

1月29日

1/29總結與對話
社區討論與心得分享。

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1.瑜伽墊
⬛可自行採購⬛委由老師購買 可自行或請老師購買。
2.瑜伽磚
⬛可自行採購⬛委由老師購買 可自行或請老師購買，
需要用到時老師會提前告知攜帶，一人需要兩塊。
3.瑜伽繩
⬛可自行採購或跟老師購買⬛老師會提供  課堂老師會提供，亦可自行購買。