課程編號：

1152C25

課程名稱：

早安球健康

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

22 人 ~ 22 人

授課講師：

蔡青娟

講師資歷：

最高學歷：靜宜大學英文系

相關經歷：彰化溪湖社區大學有氧老師
彰化社頭舞蹈教室任職有氧老師 和兒童街舞老師
彰化鹿港何嘉仁英文補習班暑期寒期兒童律動老師和韓國MV老師
台中梧棲農活館有氧老師和墊上核心老師
彰化鹿港基督教醫院ZUMBA有氧老師
彰化基督教醫院外聘減重運動課程老師
員林市員林農工熱舞社社師

上課時間：

星期三  09:20~11:00

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

150

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

⬛講授教學

上課須具器材

學員基本要求

新生第一節課需準備物品(必填)：運動鞋，手掌大韻律球

教學目標：

1. 心肺功能提升
2. 關節活動度加強
3. 音樂節奏感養成
4. 釋放壓力與放鬆身心

評量方式：

⬛課堂出席40%   ⬛課堂參與30%   課堂作業____%   ⬛成果發表30%
社區服務____% (所有項目合計%為100%)

學習效益：

對於運動樂衷的學員,給予不同的教具去訓練心肺與肌力訓練
在課堂中學習音樂與鼓棒的節奏帶領下,敲出運動的樂趣

參考書籍：

備　　註：

運動課程都請穿運動鞋，舒服透氣的衣物。        
1.韻律球 ⬛可自行採購
⬛委由老師購買 手掌大小的韻律球，150元

【第1週】

8月26日

8/26 運動前的提醒
對於心肺危險性告知，新生請適度調整

【第2週】

9月2日

9/2 上肢動作教學
肩膀的扭轉與手臂的開合搭配音樂

【第3週】

9月9日

9/9 下肢動作教學
髖部與膝蓋的動作指導與提醒

【第4週】

9月16日

9/16 心肺訓練
藉由踏步與膝蓋高度增加心肺適度的訓練

【第5週】

9月23日

9/23 韻律球的使用
藉由手臂擺動增加心肺。

【第6週】

9月30日

9/30 球與下肢訓練
腳的勾腳加球的遠近增加身體扭轉

【第7週】

10月7日

10/7 球與方向教學
藉由向前與後的踏併步，增加協調性

【第8週】

10月14日

10/14 有氧與步伐串連
藉由4×8換一組動作，有四個動作來串連

【第9週】

10月21日

10/21 上拋球
藉由手臂往上丟球，增加訓練度

【第10週】

10月28日

10/28 畫八運球
藉由彎腰從膝蓋外側往內側做協調性訓練

【第11週】

11月4日

11/4 打氣筒下壓
藉由雙手拿球往下壓，對於下肢與上肢的組合訓練

【第12週】

11月11日

11/11 變節奏的心肺訓練
音樂的間奏快慢，讓學生能夠增加心肺的訓練

【第13週】

11月18日

11/18 核心訓練
大腿內側夾球訓練，增加肌肉線條訓練

【第14週】

11月25日

11/25 手臂肌力訓練
雙手臂壓著球增加手臂施力力道，增加肌肉線條訓練

【第15週】

12月2日

12/2 趴姿訓練
使用核心力量做肚子訓練

【第16週】

12月9日

12/9 蹲姿訓練
藉由弓箭步增加股四頭肌的訓練

【第17週】

12月16日

12/16 循環訓練
由多首歌曲搭配不同的肢體與核心訓練

【第18週】

12月23日

12/23 公民素養
分辨真假資訊

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1.韻律球 ⬛可自行採購⬛委由老師購買 一顆150元