課程編號：

1152C24

課程名稱：

感受瑜伽─深層次伸展與修復

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

15 人 ~ 35 人

授課講師：

林芳薇

講師資歷：

最高學歷：國立台南大學視覺藝術與設計學系碩士

相關經歷：擔任瑜珈助教第六年，現於善化大城國小教職員的瑜珈教師

上課時間：

星期三  9:00~10:40

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

是

授課方式：

■講授教學　互動討論　■實務操作　戶外參訪　影片賞析 
其他：
：

上課須具器材

自備瑜伽墊、毛巾、瑜伽磚

學員基本要求

無

教學目標：

本課程針對想運動健身、增進身體活動性與肌力的學員而設計，藉由暖身、簡易靜心、靜態伸展、進階體式等，以緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整，協助學員將全方位的瑜伽練習方法帶進日常生活，以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

評量方式：

■課堂出席40%   ■課堂參與30%   課堂作業____%   ■成果發表30%
社區服務____%

學習效益：

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。
3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力。
5.於日常生活，對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍：

□書名：瑜伽之光               
  作者：B.K.S.Iyengar               出版社：  臉譜

備　　註：

1. 本課程合適的年齡層(必填)：  ■限   14  歲以上
2. 激烈強度：■  低強度：如伸展、養生運動、輕瑜伽…
3. 難易度（必填）：■  初階（適合完全初學者）
4. ■新生第一節課需準備物品(必填)：瑜伽墊、瑜伽磚
5. 其它說明：

【第1週】

8月26日

8/26基礎暖身與瑜伽概述
九大關節暖身與身體密碼。

【第2週】

9月2日

9/2 避免瑜伽運動傷害
正位、順位原則與放鬆呼吸。

【第3週】

9月9日

9/9 呼吸練習─橫膈膜呼吸與核心穩定肌
核心與呼吸的連結。

【第4週】

9月16日

9/16薦髂關節與骨盆中立位
骨盆前後傾與相關肌肉控制。

【第5週】

9月23日

9/23縱向伸展
前彎的後腿與髖屈肌。

【第6週】

9月30日

9/30橫向伸展
如何高效率且安全進入側彎。

【第7週】

10月7日

10/7水平面伸展
胸椎展開進入安全扭轉。

【第8週】

10月14日

10/14縱向伸展
安全進入後彎不傷腰。

【第9週】

10月21日

10/21瑜伽解剖書(一) 
開髖與踝關節穩定減少關節退化風險。

【第10週】

10月28日

10/28瑜伽解剖書(二)
胸大胸小肌牽拉與鬆肩改善肩頸問題。

【第11週】

11月11日

11/11瑜伽解剖書(三)
後背伸展放鬆與肌力練習。

【第12週】

11月18日

11/18瑜伽解剖書(四)
站姿坐姿與核心肌群。

【第13週】

11月25日

11/25瑜伽解剖書(五)
不對等站位中的骨盆正位。

【第14週】

12月2日

12/2深度側彎
科學開髖與腿外旋體式。

【第15週】

12月9日

12/9深度前彎
保持骨盆正位下進入單腳下犬與站立劈腿。

【第16週】

12月16日

12/16深度扭轉
骨盆集中與下背開展。

【第17週】

12月23日

12/23深度穩定
喚醒臀腿進入平衡體式。

【第18週】

12月30日

12/30總結與討論
社區討論與分享。

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

瑜伽墊
⬛可自行採購
⬛委由老師購買 可自行或請老師購買。
瑜伽磚
⬛可自行採購
⬛委由老師購買 可自行或請老師購買，需要用到時老師會提前告知攜帶，一人需要兩塊。