課程編號：

1152C23

課程名稱：

瑜伽,慢慢來(總爺)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

16 人 ~ 16 人

授課講師：

林靜

講師資歷：

最高學歷：大仁藥學專科學校

相關經歷：2005中華民國瑜伽協會師資研修班
2009兒童瑜珈師資
2010海外冲道瑜珈研習[日本]
2012 Association of Himalayan Yoga Meditation Societies Internationl一階100小時課程
2018Association of Himalayan Yoga Meditation Societies Internationl二階140小時課程
2021 佛光山善化分會瑜珈班2003沖道瑜伽研習營

上課時間：

星期三  14:30~16:10

上課地點：

總爺國小

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學■互動討論■實務操作

上課須具器材

自備: 墊子,150公分長巾

學員基本要求

教學目標：

養成當下覺察-有助於專注力提升及放鬆身體降低焦慮感
學會靜心技巧-與身體對話有助於情緒平衡。

評量方式：

■課堂出席50 %  ■課堂參與50%

學習效益：

身體上,改善呼吸品質帶來良好品質睡眠,減輕身體疼痛負擔,減少焦慮,降低失智的風險
心理上,培養正向態度,提升情緒穩定及實踐生活能力

參考書籍：

■書名： 鼻尖上的覺知，哈逹瑜伽 ，從心開始幸福   作者：韋逹.帕若堤

備　　註：

本課程合適年齡層   ■不限      ■新、舊生皆可
■新生第一節課需準備物品：長墊子,長巾

【第1週】

8月26日

8/26 簡介喜馬拉雅瑜伽傳承並體驗
練習由外在往內在觀察,透過全身關節活動進而到全身,續由覺知與專注在體式中不用勁放鬆自然伸展而沈澱心與身

【第2週】

9月2日

9/2 呼吸的覺知
原有一系列的練習中加入對自身呼吸觀察,意識到自己呼吸節奏

【第3週】

9月9日

9/9 呼吸的覺知
原有一系列的練習中加入對自身呼吸觀察,意識到自己呼吸節奏並讓練習深化

【第4週】

9月16日

9 /16 樹式及變化式
在基本練習中加入樹式,感受身體協調的變化

【第5週】

9月23日

9 /23 樹式及其變化式
在基本練習中加入樹式,感受身體協調的變化並深化此練習

【第6週】

9月30日

9/30 前彎
在基本練習中加入前彎,練習感受上半身下半身的不同變化

【第7週】

10月7日

10/7 前彎及其變化式
在基本練習中加入前彎,練習感受上半身下半身的不同變化並深化此練習

【第8週】

10月14日

10/14 髋之開展
在基本練習中加入髋關節開展,感受雙腳由內往外開展

【第9週】

10月21日

10/21 髋之開展
在基本練習中加入髋關節開展,感受雙腳由內往外開展並深化此練習

【第10週】

10月28日

10/28 公民素養共學課
媒體識讀：分辨真假資訊

【第11週】

11月4日

11/4 棒式
在基本練習中加入核心練習及感受手部,腳部的力量並深化此練習

【第12週】

11月11日

11/11 棒式
在基本練習中加入核心練習及感受手部,腳部的力量並深化此練習

【第13週】

11月18日

11/18 脊椎伸展
在基本練習中加入脊椎伸展練習及感受背部舒緩並深化此練習

【第14週】

11月25日

11/25 脊椎伸展
在基本練習中加入脊椎伸展練習及感受背部舒緩並深化此練習

【第15週】

12月2日

12/2 下犬式
在基本練習中加入此式,融合前面式子的所有練習並深化此練習

【第16週】

12月9日

12/9 下犬式
在基本練習中加入此式,融合前面式子的所有練習並深化此練習

【第17週】

12月16日

12/16 休息式 在基本練習中加入休息式的練習,引導注意力去感知和放鬆身體

【第18週】

12月23日

12/23 瑜伽眠
整體專注及促進身心放鬆的練習

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註