課程編號：

1152C21

課程名稱：

樂活有氧＆增肌＆延展(總爺)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 20 人

授課講師：

許雅雲

講師資歷：

最高學歷：台南應用科技大學舞蹈系

相關經歷：2017迄今 新生代舞蹈運動館有氧及幼兒律動舞蹈老師
2018迄今雅姿舞蹈藝術中心有氧及幼兒律動舞蹈老師
2019迄今 曾文社大有氧舞蹈老師
2018迄今社區樂齡運動指導老師

上課時間：

星期三  09:00~10:50

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

講授教學　V互動討論　 V實務操作　 戶外參訪 　影片賞析 
其他：

上課須具器材

學員基本要求

教學目標：

透過運動增強免疫力，安全歡樂的運動過程中，達到心肺功能的提升，且訓練核心肌群、增加肌肉量，讓學員透過運動流汗消除疲勞

評量方式：

課堂出席_50___%   課堂參與_40__%   課堂作業__10__%   成果發表____%
社區服務____%

學習效益：

透過有氧舞蹈提升肺活量，增強免疫力，這會讓身體比較不容易被病毒感染，保有好心情，能掃除鬱悶的心情，減少平日焦慮的緊張感並促使我們能放鬆心情；養成良好運動促使肌肉的強壯，能幫助在年老時維持活動力、也能保持你思緒清晰，減少認知能力衰退

參考書籍：

備　　註：

1. 本課程合適的年齡層(必填)：  V不限       限_________歲以上
2. 強度分級：「運動、有氧、瑜伽、舞蹈類」課程必填(讓學員評估自身體狀況是否可參加)
V  低：如伸展、養生運動、輕瑜伽…
V  中：如有氧舞蹈、桌球、爬山…
  高：如籃球比賽訓練、拳擊有氧、競技舞蹈
3. 難易度（必填）：非初階，且需具備或應修過的能力，請於第４點說明
V  初階（適合完全初

【第1週】

8月26日

8/26 基礎簡易有氧舞蹈
 1. 暖身
2. 基本步伐及肌力組合
3. 全身性伸展及放鬆

【第2週】

9月2日

9/02 基礎簡易有氧舞蹈 1. 暖身
2. 基本步伐及肌力組合
3. 全身性伸展及放鬆

【第3週】

9月9日

9/09 基礎簡易有氧舞蹈 1. 暖身
2. 基本步伐及肌力組合
3. 全身性伸展及放鬆

【第4週】

9月16日

9/16 基礎有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合1、肌力訓練(上肢)
3. 緩和延展及放鬆

【第5週】

9月23日

9/23 基礎有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合1、肌力訓練(上肢)
3. 緩和延展及放鬆

【第6週】

9月30日

9/30 基礎有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合1、肌力訓練(上肢)
3. 緩和延展及放鬆

【第7週】

10月7日

10/07 活力有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合2、肌力訓練(下肢)
3. 緩和延展及放鬆

【第8週】

10月14日

10/14 活力有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合2+方向變化、肌力訓練(下肢)
3. 緩和延展及放鬆

【第9週】

10月21日

10/21 活力有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合2+方向與強度變化、肌力訓練(下肢)
3. 緩和延展及放鬆

【第10週】

10月28日

10/28 全身燃脂有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合3、肌力訓練(腹部核心)
3. 緩和延展及放鬆

【第11週】

11月4日

11/04 全身燃脂有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合3+方向變化、肌力訓練(腹部核心)
3. 緩和延展及放鬆

【第12週】

11月11日

11/11 全身燃脂有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合3+方向與強度變化、肌力訓練(腹部核心)
3. 緩和延展及放鬆

【第13週】

11月18日

11/18 舞動樂活有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合4、肌力訓練(臀腿)
3. 緩和延展及放鬆

【第14週】

11月25日

11/25 舞動樂活有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合4+強度變化、肌力訓練(臀腿)
3. 緩和延展及放鬆

【第15週】

12月2日

12/02 舞動樂活有氧舞蹈、肌力訓練 1. 暖身
2. 舞蹈有氧組合4+方向與強度變化、肌力訓練(臀腿)
3. 緩和延展及放鬆

【第16週】

12月9日

12/09 派對有氧 1. 暖身
2. Tabata訓練、平衡性訓練、全身性訓練
3. 緩和延展及放鬆

【第17週】

12月16日

12/16 派對舞蹈有氧 1. 暖身
2. Tabata訓練、平衡性訓練、全身性訓練
3. 緩和延展及放鬆

【第18週】

12月23日

12/23 派對舞蹈有氧 1. 暖身
2. Tabata訓練、平衡性訓練、全身性訓練
3. 緩和延展及放鬆

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註