課程編號：

1152C14

課程名稱：

肌不可失-功能性肌耐力，對抗肌少症

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

12 人 ~ 35 人

授課講師：

林桓立

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學 教研所

相關經歷：學歷：國立體育大學 教研所        
經歷：真理大學專任助理教授、美國有
氧體適能協會(AFAA)重量訓練教官/考官/ 顧問、AFAA有氧舞蹈教官
/考官/ 顧問、教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試
監試人員、台灣運動傷害防護學會運動急救執照

上課時間：

星期二  18:50~20:30

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學■互動討論 ■實務操作 □戶外參訪 □影片賞析 □其他：

上課須具器材

學員基本要求

教學目標：

台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，逐漸導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅。
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。

評量方式：

■課堂出席_50_%   ■課堂參與_50_%   課堂作業____%   成果發表____% 社區服務____% (所有項目合計%為100%)

學習效益：

將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。

參考書籍：

■書名：肌力與體能訓練
作者：Thomas R. Baechle等 出版社：藝軒圖書出版社
■書名：個人體能訓練：理論與實踐
作者：AFAA 出版社：易利圖書出版社
■書名：運動訓練法
作者：Tudor O. Bompa等 出版社：藝軒圖書出版社

備　　註：

1. 本課程合適的年齡層(必填)：  ■不限       限_________歲以上
2. 激烈強度：「運動、有氧、瑜伽、舞蹈類」課程必填(讓學員評估自身體狀況是否可參加)
■  低強度：如伸展、養生運動、輕瑜伽…
■  中強度：如有氧舞蹈、桌球、爬山…
  高強度：如籃球比賽訓練、拳擊有氧、競技舞蹈
3. 難易度（必填）：非初階，且需具備或應修過的能力，請於第４點說明
  初階

【第1週】

8月25日

8/25 自我介紹、課程介紹 自我介紹、課程介紹、暖身、小道具介紹，抗阻訓練(一)、(二)、小道具使用、全身伸展運動

【第2週】

9月1日

9/01 拼圖-超級運動 音樂節拍、身體中心線、暖身、小道具介紹，抗阻訓練(一)、(二)、小道具使用、全身伸展運動

【第3週】

9月8日

9/08 身體中心線
、啟動核心肌群 身體中心線、暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)，小道具使用、全身伸展運動

【第4週】

9月15日

9/15 動態暖身 身體中心線、暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)，小道具使用、全身伸展運動

【第5週】

9月22日

9/22 腰椎穩定術 暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)，小道具使用、全身伸展運動

【第6週】

9月29日

9/29 速度控制 暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)，小道具使用、全身伸展運動

【第7週】

10月6日

10/06 1+1+1>3 暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)，小道具使用、全身伸展運動

【第8週】

10月13日

10/13 動態穩定 暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)，小道具使用、全身伸展運動

【第9週】

10月20日

10/20 公民素養共學課 公民素養共學課

【第10週】

11月3日

11/03 核心有力，中軸穩定 暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)、(六)，小道具使用、全身伸展運動

【第11週】

11月10日

11/10 功能性訓練(一) 暖身，抗阻訓練(二)、(三)、(四)、(五)、(六)、(七)，小道具使用、全身伸展運動

【第12週】

11月17日

11/17 功能性訓練(二) 暖身，抗阻訓練(二)、(三)、(四)、(五)、(六)、(七)，小道具使用、全身伸展運動

【第13週】

11月24日

11/24 功能性訓練(三) 暖身，抗阻訓練(三)、(四)、(五)、(六)、(七)、(八)，小道具使用、全身伸展運動

【第14週】

12月1日

12/01 居家保養(一) 暖身，抗阻訓練(三)、(四)、(五)、(六)、(七)、(八)，小道具使用、全身伸展運動

【第15週】

12月8日

12/08 居家保養(二) 暖身，抗阻訓練(四)、(五)、(六)、(七)、(八)、(九)，小道具使用、全身伸展運動

【第16週】

12月15日

12/15 居家保養(三) 暖身，抗阻訓練(四)、(五)、(六)、(七)、(八)、(九)，小道具使用、全身伸展運動

【第17週】

12月22日

12/22 居家保養(四) 暖身、成果展練習

【第18週】

12月29日

成果展 成果展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1. 滾筒 ⬛可自行採購⬛委由老師購買 需無毒、抗壓、抗汗，避免太軟or太硬尺吋為長度33公分、直徑14公分為宜
2. 阻力帶 ⬛可自行採購⬛委由老師購買 需無毒、選擇合適阻力建議約200元，避免太貴or太便宜的產品