課程編號：

1152C03

課程名稱：

瑜珈提斯-脊椎保健運動

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

12 人 ~ 35 人

授課講師：

林桓立

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學 教研所

相關經歷：學歷：國立體育大學 教研所        
經歷：真理大學專任助理教授、美國有
氧體適能協會(AFAA)重量訓練教官/考官/ 顧問、AFAA有氧舞蹈教官
/考官/ 顧問、教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試
監試人員、台灣運動傷害防護學會運動急救執照

上課時間：

星期一  08:50~10:30

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學■互動討論 ■實務操作 □戶外參訪 □影片賞析 
□其他：

上課須具器材

學員基本要求

教學目標：

台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，逐漸導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅。
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。

評量方式：

■課堂出席_50_% ■課堂參與_50_% □課堂作業____%□成果發表____%
□社區服務____%(所有項目合計%為100%)

學習效益：

將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。

參考書籍：

■書名：肌力與體能訓練                 
作者：Thomas R. Baechle等     出版社：藝軒圖書出版社
■書名：個人體能訓練：理論與實踐                 
作者：AFAA                  出版社：易利圖書出版社
■書名：運動訓練法                 
作者：Tudor O. Bompa等      出版社

備　　註：

本課程合適年齡層   ■不限         限_________歲以上
適合新生         限定舊生     ■新、舊生皆可
應修過_____________________，或具_____________________程度。
課程含戶外教學須自理部份：交通 保險 餐費 其它________________
新生第一節課需準備物品：
其它：

【第1週】

8月24日

8/24 自我介紹、課程介紹 自我介紹、課程介紹、核心肌群介紹、正確身體中心線、呼吸練習、核心肌群控制、暖身、基本動作、伸展運動

【第2週】

8月31日

8/31 脊椎保健 身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、暖身、基本動作、伸展運動

【第3週】

9月7日

9/07 身體中心線
、啟動核心肌群 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二)、核心肌群訓練、伸展運動

【第4週】

9月14日

9/14 動態暖身 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二)、核心肌群訓練、伸展運動

【第5週】

9月21日

9/21 腰椎穩定術 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三)、核心肌群訓練、伸展運動

【第6週】

10月5日

10/05 速度控制 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三)、核心肌群訓練、伸展運動

【第7週】

10月12日

10/12 肺部全擴張呼吸法 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四)、核心肌群訓練、伸展運動

【第8週】

10月19日

10/19 動態穩定 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四)、核心肌群訓練、伸展運動

【第9週】

11月2日

11/02 公民素養共學課 主題：媒體識讀：分辨真假資訊

【第10週】

11月9日

11/09 左右均衡、前後對稱 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五)、核心肌群訓練、伸展運動

【第11週】

11月16日

11/16 胸椎活動度 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五)、核心肌群訓練、伸展運動

【第12週】

11月23日

11/23 1+1+1>3 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第13週】

11月30日

11/30 核心有力，中軸穩定 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第14週】

12月7日

12/07 居家保養(一) 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第15週】

12月14日

12/14 居家保養(二) 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第16週】

12月21日

12/21 居家保養(三) 暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七、八)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第17週】

12月28日

12/28 居家保養(四) 暖身、成果展練習

【第18週】

1月4日

成果展 成果展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1. 滾筒 ⬛可自行採購⬛委由老師購買 需無毒、抗壓、抗汗，避免太軟or太硬
尺吋為長度33公分、直徑14公分為宜
2. 阻力小球 ⬛可自行採購⬛委由老師購買 需無毒、抗爆
建議約200元，避免太貴or太便宜的產品

2. 阻力小球⬛可自行採購⬛委由老師購買：需無毒、抗爆，建議約200元，避免太貴or太便宜的產品。

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