課程編號：

1152B11

課程名稱：

午間舒緩瑜珈-敦煌養身氣功操(總爺)

課程類別：

社團類

選課人數：

16 人 ~ 16 人

授課講師：

許瑜芳

講師資歷：

最高學歷：台南應用科技大學 藝術學

相關經歷：現任:
台南市登記立案舞團 那瑪思提舞悅集 團長
台南市政府婦女中心、慈濟大學推廣教育中心、私人公司單位
瑜珈、敦煌舞教師
曾任:南關社大、台南市救國團 敦煌舞教師

上課時間：

星期二  14:30~16:10

上課地點：

總爺國小

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學　互動討論　 ■實務操作　 戶外參訪 　影片賞析 
其他：

上課須具器材

學員基本要求

教學目標：

利用輕鬆的全身性的活動,引導學習者於放鬆的狀態下,
進行全方位的伸展及呼吸的調整。
運用氣功呼吸結合太極原理與敦煌古典舞姿調養身心美化心靈。

評量方式：

■課堂出席40%   ■課堂參與40%   課堂作業____%  
■成果發表10%   ■社區服務10% (所有項目合計%為100%)

學習效益：

凍齡忘齡青春常在，增加肌肉量強化核心，開胸展背獲得身心喜樂
手腦協調預防失智，養成隨時隨地的運動習慣，增加健康防護力

參考書籍：

備　　註：

授課教師有權視上課狀況調整授課內容

【第1週】

8月25日

8/25 課程介紹與體驗
帶動體驗經絡養生功

【第2週】

9月1日

9/1 手腳腦協調的養生運動
手腦活用律動

【第3週】

9月8日

9/8 各類呼吸法練習
呼吸法舒緩緊張的身心

【第4週】

9月15日

9/15 肩頸紓壓
敦煌經絡操肩部活化
敦煌經絡操頸部美化

【第5週】

9月22日

9/22 強化肌力靈活關節
增加肌肉力量的瑜珈體式
靈活大關節的瑜珈流動

【第6週】

9月29日

9/29 擴胸運動增加好心情
扭轉體式深層的自我按摩
敦煌經絡操開胸轉肩

【第7週】

10月6日

10/6 脊柱伸展
前彎瑜珈伸展消除緊迫
敦煌經絡操側彎伸展

【第8週】

10月13日

10/13 脊柱伸展
後彎的瑜珈體式讓身心舒暢
敦煌經絡操S型的紓壓擺動

【第9週】

10月20日

10/20 「公民素養共學課」 
媒體識讀：分辨真假資訊

【第10週】

10月27日

10/27 站姿與坐姿活動
坐姿的瑜珈柔軟與力量的平衡
站姿伸展的平衡瑜珈體式

【第11週】

11月3日

11/3 足部經絡運動
敦煌經絡操膝腿左右拉弓
敦煌經絡操足部踏踩按摩

【第12週】

11月10日

11/10 強化背部及S型律動
俯臥體式紓壓美背消除腰酸背痛
敦煌S型的伸展姿態

【第13週】

11月17日

11/17 核心腿部肌力增加 弓箭式的緩和流動
穩定下盤與軸心的力量

【第14週】

11月24日

11/24 手指舞蹈
手指末梢的舞動
增加記憶預防失智手指舞

【第15週】

12月1日

12/1 活化腿部關節
腿部的靈活轉換變化
強化肌肉靈活關節

【第16週】

12月8日

12/8 流暢自我練習感受自己
敦煌經絡操流暢練習
紓壓瑜珈體式暢流

【第17週】

12月15日

12/15 舒心解憂運動
敦煌能量氣功呼吸結合太極概念

【第18週】

12月22日

12/22 化解憂愁增加喜悅
優美的氣功養生功法紓壓

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註