課程編號：

1152A22

課程名稱：

水域安全健康體適能

課程類別：

學術類

選課人數：

10 人 ~ 17 人

授課講師：

蔡心嚴

講師資歷：

最高學歷：康寧大學

相關經歷：學歷：康寧大學休閒管理學系(碩士)                    
經歷：1988年漢城奧運游泳代表隊、1990年北京亞運游泳代表隊

上課時間：

星期四  13:30~15:30

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

1

教材費用：

0

學分費用：

1000

親子課程：

否

授課方式：

█講授教學█互動討論 █實務操作 戶外參訪 影片賞析 
其他：

上課須具器材

自備泳衣 泳褲 泳鏡(個人盥洗用具)

學員基本要求

無

教學目標：

1. 提升健康體適能：透過規律的游泳運動與健身訓練，增強學員的心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等體適能指標。
2. 掌握游泳技巧：教授自由式游泳的打水、划手及換氣技巧，並透過逐步練習，提升學員在水中的技術與效率。
促進親水性與水中安全：培養對水的適應性，提升親水性，同時增強水中的自我防護能力，避免意外發生。

評量方式：

■課堂出席50%    ■課堂參與30%   ■課堂作業20%    □成果發表____%
□社區服務____%

學習效益：

1. 透過心肺適能訓練與水中有氧運動，有效提升學員的心臟及肺部的功能，增強體力與耐力。
2. 掌握自由式的打水、划手、換氣等技巧，並能在水中順暢地游泳，達到健身與自我挑戰的目的。
通過課程提升水中適應性，增強自我保護能力，降低水中運動的風險。

參考書籍：

█書名：健康體適能－理論與實務
  作者：方進隆、蔡秀華、林晉利、黃谷臣、謝錦城、卓俊辰、卓俊伶、
        劉影梅、黃永任、巫錦霖
  出版社：華格那出版有限公司   ISBN：978-986-362-490-5

備　　註：

泳池清潔費按次計算(120元/次)

【第1週】

8月27日

8/27 課程內容講解與說明 課程大綱介紹，學員相互認識與期望交流。
游泳與健康體適能的關係，規律運動的重要性。請詳述當週教學內容

【第2週】

9月3日

9/03 心肺適能訓練概要 & 肌力與耐力訓練概要 心肺適能概念及其對健康的影響。
水中阻力訓練的肌力與耐力練習方式。

【第3週】

9月10日

9/10 柔軟度的維持與促進 & 適應水性 & 水中健走 促進柔軟度的動作與拉伸，提升肌肉與關節靈活度。
水中健走技術，幫助學員適應水中運動，增強核心穩定性。

【第4週】

9月17日

9/17 健康體適能評估 & 水中有氧運動/ 公民素養共學課 初步健康體適能評估，了解學員個人體能狀況。
水中有氧運動訓練，提升心肺功能和燃燒卡路里。

【第5週】

9月24日

9/24 健康體適能評估 & 水中有氧運動 根據評估結果進行進一步的個人化訓練建議。
加強水中有氧運動技巧，增加耐力。

【第6週】

10月1日

10/1 水母漂 & 自由式打水與划手 水母漂練習，幫助學員提高水中平衡感與放鬆。
自由式打水與划手的基本動作介紹及示範。

【第7週】

10月8日

10/8 水母漂 & 自由式打水與划手 進一步強化水母漂技巧，培養水中自信。
自由式打水與划手的反覆練習，注意手腳的協調性。

【第8週】

10月15日

10/15 水母漂 & 自由式打水與划手 綜合應用水母漂技巧。
更高強度的自由式打水與划手練習，提升技術。

【第9週】

10月22日

10/22 自由式打水與划手配合練習 將打水與划手的動作進行同步練習，協調全身動作。

【第10週】

【第11週】

【第12週】

【第13週】

【第14週】

【第15週】

【第16週】

【第17週】

【第18週】

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註