課程編號：

C63

課程名稱：

Happy Fitness 全適能北歐式健走運動

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

16 人 ~ 28 人

授課講師：

林桓正

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學研究所

相關經歷：真理大學教師。AFAA國際有氧舞蹈證照、重量訓練/體適能證照、個人體適能指導顧問證照、BLS救命術證照。真理大學第四屆優質通識教育的未來展望研討會-現代公民核心能力課程之設計與實務主講人、台南市白河區多運動~健康吃計畫運動課程志工培訓教師。大專體總97年度體育課程規劃與教學研習會主講人。教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試監試人員。

上課時間：

星期日  09:30~12:00

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

3

教材費用：

0

學分費用：

3000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學 ■互動討論 ■實務操作 ■戶外參訪

■其他：
1.團體運動休閒課程。
2.透過示範、說明、示範與實際操作、互動討論等方式。
3.戶外教學部分，主要在教學地點附近平地實施北歐式健走運動。

上課須具器材

學員基本要求

教學目標：

運動能促進身體、心理健康和整體生活品質。本課程的教育理念是透過運動改變生命"Changing people's lives through Fitness"。課程將循序漸進讓學員掌握北歐式健走的技巧，享受健走帶來的身心健康效益。透過定期練習有效地強化全身肌肉，同時提升心肺功能增進血液循環，緩解生活和工作中的壓力。通過全適能北歐式健走，讓所有參與者”邁”向更積極、健康的生活方式。

評量方式：

■課堂出席_50_%    ■課堂參與_25_%   ■小組討論與分享25%

學習效益：

預期學習效益，
01.建立正確的運動健康促進觀念
02.學習掌握全適能北歐式健走運動技巧
03.改善有氧適能
04.強化肌肉力量與肌肉耐力
05.提升身體動態平衡能力
06.改善功能性活動度、柔軟度與身體不良姿勢

參考書籍：

■書名： ACSM's Complete Guide to Fitness & Health (2th ed.).                   
  作者：Barbara A. Bushman. 出版社：Human Kinetics.
■書名：Nordic Walking Instruction Manual.                   
    作者：Marko Kant

備　　註：

本課程合適年齡層不限、適合新生

■課程含戶外教學須自理部份：■交通 ■保險 □餐費 □其它＿＿＿＿＿＿

■其它：請著運動服、運動鞋、北歐式健

【第1週】

2月23日

課程說明與介紹
相見歡，自我介紹、課程介紹、北歐式健走杖使用說明、基礎健走動作練習、基礎伸展運動

【第2週】

3月9日

身體中心線、預備動作練習，基礎伸展運動
身體中心線、預備動作、身體中心線控制、北歐式健走基礎動作練習、基礎伸展運動、戶外教學

【第3週】

3月16日

北歐式健走與心肺有氧
暖身、北歐式健走基礎動作練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（一）、基礎伸展運動、戶外教學

【第4週】

3月23日

北歐式健走與心肺有氧
暖身、北歐式健走基礎動作練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（二）、基礎伸展運動、戶外教學

【第5週】

3月30日

北歐式健走與心肺有氧
暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧動作組合（一+二）、基礎伸展運動、戶外教學

【第6週】

4月13日

北歐式健走與全身性肌耐力
暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（一）、基礎伸展運動、戶外教學

【第7週】

4月20日

北歐式健走與全身性肌耐力
暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（二）、基礎伸展運動、戶外教學

【第8週】

4月27日

北歐式健走與全身性肌耐力
暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（一+二）、基礎伸展運動、戶外教學

【第9週】

5月4日

北歐式健走與全身性肌耐力
暖身、健走杖基礎動作要領與練習、北歐式健走與全身性肌耐力動作組合（二+三）、基礎伸展運動、戶外教學

【第10週】

5月11日

北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用
暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（一）、基礎伸展運動、戶外教學

【第11週】

5月18日

北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用
暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（二）、基礎伸展運動、戶外教學

【第12週】

5月25日

北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用
暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力應用（一+二）、基礎伸展運動、戶外教學

【第13週】

6月8日

全適能北歐式健走
暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（一）、平衡感知練習（一）、全身性伸展運動、戶外教學

【第14週】

6月15日

全適能北歐式健走
暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動、戶外教學

【第15週】

6月22日

Happy Fitness 全適能北歐式健走
暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動、戶外教學

【第16週】

6月29日

Happy Fitness 全適能北歐式健走
暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動、戶外教學

【第17週】

7月6日

Happy Fitness 全適能北歐式健走
暖身、健走杖基礎+進階動作要領與練習、北歐式健走與心肺有氧+全身性肌耐力進階應用（二）、平衡感知練習（二）、全身性伸展運動、戶外教學

【第18週】

7月13日

回顧、複習與分享
回顧、複習與分享本學期課程內容

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註