課程編號：

C61

課程名稱：

太極氣功-破解健康密碼

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

12 人 ~ 35 人

授課講師：

林桓立

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學 教研所

相關經歷：學歷：國立體育大學 教研所         
經歷：真理大學專任助理教授、美國有
氧體適能協會(AFAA)重量訓練教官/考官/ 顧問、AFAA有氧舞蹈教官
/考官/ 顧問、教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試
監試人員、台灣運動傷害防護學會運動急救執照

上課時間：

星期日  10:00~11:40

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學■互動討論 ■實務操作

上課須具器材

如教材說明

學員基本要求

無

教學目標：

將中華傳統太極、氣功，以更簡單的方式體會運動的美好，並建立正確運動觀念，以安全、有效、有效率、有趣的方式融入「功能性」訓練中，藉此養成終身運動習慣，提高「生命品質」，以達生命增能目標。

評量方式：

■出席_50% ■課程參與_50_%

學習效益：

將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。

參考書籍：

■書名：肌力與體能訓練                  
作者：Thomas R. Baechle等     出版社：藝軒圖書出版社
■書名：個人體能訓練：理論與實踐                  
作者：AFAA                  出版社：易利圖書出版社
■書名：運動訓練法                  
作者：Tudor O. Bompa等      出版社

備　　註：

本課程合適年齡層■不限 ■新、舊生皆可

【第1週】

2月23日

自我介紹、課程介紹
身體中心線、核心肌群、太極氣功基本動作說明與練習、抗阻訓練一、伸展運動

【第2週】

3月9日

健康密碼
身體中心線、核心肌群、太極氣功基本動作說明與練習、抗阻訓練一、伸展運動

【第3週】

3月16日

身體中心線、啟動核心肌群
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功一、抗阻訓練一、伸展運動

【第4週】

3月23日

動態暖身
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功一、抗阻訓練一、伸展運動

【第5週】

3月30日

腰椎穩定術
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功一、二、抗阻訓練一、二、伸展運動

【第6週】

4月13日

速度控制
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功一、二、抗阻訓練一、二、伸展運動

【第7週】

4月20日

肺部全擴張呼吸法
暖身、太極氣功一、二、三、抗阻訓練一、二、三、全身伸展運動

【第8週】

4月27日

動態穩定
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功一、二、三、抗阻訓練一、二、三、伸展運動

【第9週】

5月4日

左右均衡、前後對稱
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功二、三、四、抗阻訓練二、三、四、伸展運動

【第10週】

5月11日

重心轉移、能量傳遞
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功二、三、四、抗阻訓練二、三、四、伸展運動

【第11週】

5月18日

1+1+1>3
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功三、四、五、抗阻訓練三、四、五、伸展運動

【第12週】

5月25日

核心有力，中軸穩定
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功三、四、五、抗阻訓練三、四、五、伸展運動

【第13週】

6月8日

居家保養(一)
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功四、五、六、抗阻訓練四、五、六、伸展運動

【第14週】

6月15日

居家保養(二)
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功四、五、六、抗阻訓練四、五、六、伸展運動

【第15週】

6月22日

居家保養(三)
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功四、五、六、七、抗阻訓練五、六、七、伸展運動

【第16週】

6月29日

居家保養(四)
暖身、太極氣功組合說明與練習、太極氣功四、五、六、七、抗阻訓練五、六、七、伸展運動

【第17週】

7月6日

居家保養(五) 暖身、成果展練習

【第18週】

7月13日

成果展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1. 滾筒 ⬛可自行採購
⬛委由老師購買 需無毒、抗壓、抗汗，避免太軟or太硬
尺吋為長度33公分、直徑14公分為宜
2. 阻力帶 ⬛可自行採購
⬛委由老師購買 需無毒、選擇合適阻力
建議約200元，避免太貴or太便宜的產品