課程編號：

C60

課程名稱：

總爺~週末彼拉提斯之旅

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

16 人 ~ 22 人

授課講師：

林桓正

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學研究所

相關經歷：真理大學教師。AFAA國際有氧舞蹈證照、重量訓練/體適能證照、個人體適能指導顧問證照、BLS救命術證照。真理大學第四屆優質通識教育的未來展望研討會-現代公民核心能力課程之設計與實務主講人、台南市白河區多運動~健康吃計畫運動課程志工培訓教師。大專體總97年度體育課程規劃與教學研習會主講人。教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試監試人員。

上課時間：

星期六  14:40~16:20

上課地點：

總爺國小

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學、■實務操作 ■其他：團體運動課程

上課須具器材

大教室、冷氣、鏡子，其它由授課教師自行準備。

學員基本要求

教學目標：

“FIND BALANCE on the mat, find balance in life.”為本課程理念。利用週末透過彼拉提斯練習提升身心健康，這是一個讓身心重拾平衡與活力的旅程，幫助緩解壓力，增強核心力量，延展肌肉，同時促進身體的靈活性與平衡感。課程強調專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，讓身體在維持核心穩定下，將力量由核心帶動到四肢，肌肉力量與柔軟度相互協調，感受每個動作，並傾聽身體回傳的聲音！

評量方式：

■課堂出席_50_%    ■課堂參與_50_%

學習效益：

課程設計從運動健康促進的角度出發，將運動理論實際轉換為具體可行的方法，讓參與學員了解安全、有效、正確的運動觀念，全面性改善學員健康適能、進一步培養長期規律的運動習慣。預期具體學習成果如下，
01.建立正確的運動健康促進觀念
02.養成長期規律的運動習慣
03.改善活動度與柔軟度
04.改善肌肉力量與肌肉耐力
05.改善身體不良姿勢

參考書籍：

■書名：Pilates                    
  作者：Rael Isacowitz     出版社：Human Kinetics
■書名：Yoga Therapy: A Personalized Approach for Your Active Lifestyle                    
  作者：Butera, Kristen      出版社：Huma

備　　註：

本課程合適年齡層不限、新、舊生皆可
其它：請著運動服、毛巾、飲用水、

【第1週】

2月22日

課程說明與介紹
課程介紹。課程說明，運動原理，呼吸、暖身、基本動作、伸展運動

【第2週】

3月8日

身體中心線、預備動作、基礎伸展動作
運動知能（一）、初級彼拉提斯課程

【第3週】

3月15日

初級彼拉提斯
運動知能（二）、初級彼拉提斯課程

【第4週】

3月22日

初級彼拉提斯、認識核心
伸展技巧原理與操作（一）：初級彼拉提斯課程、核心強化訓練、活動度與柔軟度

【第5週】

3月29日

初級彼拉提斯、核心強化
伸展技巧原理與操作（二）：初級彼拉提斯課程、核心強化訓練、活動度與柔軟度

【第6週】

4月12日

初級彼拉提斯、核心強化、活動度與柔軟度
伸展技巧原理與操作（三）：初級彼拉提斯課程、核心強化訓練、活動度與柔軟度

【第7週】

4月19日

初級彼拉提斯、核心強化、髖關節活動度
伸展技巧原理與操作（複習與討論）：初級彼拉提斯課程、核心強化訓練、活動度與柔軟度

【第8週】

4月26日

初級彼拉提斯、核心強化、活動度與柔軟度
伸展技巧原理與操作（進階應用）：初級彼拉提斯課程、核心強化訓練、活動度與柔軟度

【第9週】

5月3日

初級彼拉提斯、深層伸展技巧
伸展技巧原理與操作（進階應用）：初級彼拉提斯課程、核心強化訓練、活動度與柔軟度

【第10週】

5月10日

初～中級彼拉提斯課程
 彼拉提斯動作技術強化。運動知能（三）、初～中級彼拉提斯課程、核心強化訓練、活動度與柔軟度

【第11週】

5月17日

初～中級彼拉提斯課程
彼拉提斯動作技術強化。運動知能（四）、初～中級彼拉提斯課程、核心強化訓練、活動度與柔軟度

【第12週】

5月24日

初～中級彼拉提斯課程
、打開胸椎活動度、核心強化 彼拉提斯與核心強化訓練原理與操作。彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（一）、初、中級彼拉提斯課程、活動度與柔軟度

【第13週】

6月7日

初～中級彼拉提斯課程、髖關節活動度、核心強化 彼拉提斯與核心強化訓練原理與操作。彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（二）、初、中級彼拉提斯課程、活動度與柔軟度

【第14週】

6月14日

初～中級彼拉提斯課程、
、髖關節與胸椎活動度、核心強化 彼拉提斯與核心強化訓練原理與操作。彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（三）、初、中級彼拉提斯課程、活動度與柔軟度

【第15週】

6月21日

初～中級彼拉提斯課程、
、髖關節與胸椎活動度、核心強化 彼拉提斯與核心強化訓練原理與操作。彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（複習與討論）、初、中級彼拉提斯課程、活動度與柔軟

【第16週】

6月28日

初～中級彼拉提斯課程、全世界最好的伸展
彼拉提斯與核心強化訓練原理與操作。彼拉提斯抗阻訓練原理與操作（進階應用：小道具）、初、中級彼拉提斯課程、活動度與柔軟度

【第17週】

7月5日

中級彼拉提斯課程、全世界最好的伸展
彼拉提斯動作技術強化。中級彼拉提斯課程、活動度與柔軟度

【第18週】

7月12日

中級彼拉提斯課程、全世界最好的伸展
彼拉提斯動作技術強化。中級彼拉提斯課程、活動度與柔軟度

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註