課程編號：

C03

課程名稱：

瑜珈提斯-脊椎保健運動

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

12 人 ~ 35 人

授課講師：

林桓立

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學 教研所

相關經歷：學歷：國立體育大學 教研所         
經歷：真理大學專任助理教授、美國有
氧體適能協會(AFAA)重量訓練教官/考官/ 顧問、AFAA有氧舞蹈教官
/考官/ 顧問、教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試
監試人員、台灣運動傷害防護學會運動急救執照

上課時間：

星期一  08:50~10:30

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學■互動討論 ■實務操作

上課須具器材

如教材說明

學員基本要求

無

教學目標：

台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，逐漸導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅。
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。

評量方式：

■課堂出席__50__% ■課堂參與__50__%

學習效益：

將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。

參考書籍：

■書名：肌力與體能訓練                  
作者：Thomas R. Baechle等     出版社：藝軒圖書出版社
■書名：個人體能訓練：理論與實踐                  
作者：AFAA                  出版社：易利圖書出版社
■書名：運動訓練法                  
作者：Tudor O. Bompa等      出版社

備　　註：

本課程合適年齡層■不限■新、舊生皆可

【第1週】

2月17日

自我介紹、課程介紹
自我介紹、課程介紹、核心肌群介紹、正確身體中心線、呼吸練習、核心肌群控制、暖身、基本動作、伸展運動

【第2週】

2月24日

脊椎保健
身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、暖身、基本動作、伸展運動

【第3週】

3月3日

身體中心線、啟動核心肌群
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二)、核心肌群訓練、伸展運動

【第4週】

3月10日

動態暖身
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二)、核心肌群訓練、伸展運動

【第5週】

3月17日

腰椎穩定術
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三)、核心肌群訓練、伸展運動

【第6週】

3月24日

速度控制
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三)、核心肌群訓練、伸展運動

【第7週】

3月31日

肺部全擴張呼吸法
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四)、核心肌群訓練、伸展運動

【第8週】

4月7日

動態穩定
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四)、核心肌群訓練、伸展運動

【第9週】

4月14日

左右均衡、前後對稱
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五)、核心肌群訓練、伸展運動

【第10週】

4月21日

胸椎活動度
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五)、核心肌群訓練、伸展運動

【第11週】

4月21日

1+1+1>3
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五)、核心肌群訓練、伸展運動

【第12週】

5月5日

核心有力，中軸穩定
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第13週】

5月12日

居家保養(一)
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第14週】

5月19日

居家保養(二)
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第15週】

5月26日

居家保養(三)
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第16週】

6月2日

居家保養(四)
暖身、瑜珈提斯動作組合(一、二、三、四、五、六、七、八)、核心肌群訓練、小道具應用、伸展運動

【第17週】

6月9日

居家保養(五)
暖身、成果展練習

【第18週】

6月16日

成果展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1. 滾筒 ⬛可自行採購
⬛委由老師購買 需無毒、抗壓、抗汗，避免太軟or太硬
尺吋為長度33公分、直徑14公分為宜
2. 阻力小球 ⬛可自行採購
⬛委由老師購買 需無毒、抗爆
建議約200元，避免太貴or太便宜的產品