課程編號：

1131C77

課程名稱：

肌不可失-功能性肌耐力，對抗肌少症(週二晚)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 30 人

授課講師：

林桓立

講師資歷：

學歷：國立體育大學 教研所        
經歷：真理大學專任助理教授、美國有
氧體適能協會(AFAA)重量訓練教官/考官/ 顧問、AFAA有氧舞蹈教官
/考官/ 顧問、教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試
監試人員、台灣運動傷害防護學會運動急救執照

上課時間：

星期二  18:50~20:30

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

示範、說明、示範、練習、團體操作

上課器材：

如教材說明

特殊限制：

無

學員基本要求

無

教學目標：

台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，逐漸導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅。
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。

評量方式：

■出席_50% ■課程參與_50_% □作業____%□成果發表____%□社區服務____%

學習效益：

將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。

參考書籍：

肌力與體能訓練／藝軒圖書出版社  Thomas R. Baechle等
個人體能訓練：理論與實踐／易利圖書出版社   AFAA
運動訓練法／藝軒圖書出版社  Tudor O. Bompa等

備　　註：

【第1週】

2月27日

自我介紹、課程介紹、音樂節拍、身體中心線、暖身、小道具介紹，抗阻訓練(一)、(二)、小道具使用、全身伸展運動

【第2週】

3月5日

音樂節拍、身體中心線、暖身、小道具介紹，抗阻訓練(一)、(二)、小道具使用、全身伸展運動

【第3週】

3月12日

身體中心線、暖身、，抗阻訓練(一)、(二)、(三)，小道具使用、全身伸展運動

【第4週】

3月19日

身體中心線、暖身、，抗阻訓練(一)、(二)、(三)，小道具使用、全身伸展運動

【第5週】

3月26日

暖身、，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)，小道具使用、全身伸展運動

【第6週】

4月9日

暖身、，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)，小道具使用、全身伸展運動

【第7週】

4月16日

暖身、，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)，小道具使用、全身伸展運動

【第8週】

4月23日

暖身、，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)，小道具使用、全身伸展運動

【第9週】

4月30日

暖身、，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)、(六)，小道具使用、全身伸展運動

【第10週】

5月7日

暖身、，抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)、(六)，小道具使用、全身伸展運動

【第11週】

5月14日

暖身、，抗阻訓練(二)、(三)、(四)、(五)、(六)、(七)，小道具使用、全身伸展運動

【第12週】

5月21日

暖身、，抗阻訓練(二)、(三)、(四)、(五)、(六)、(七)，小道具使用、全身伸展運動

【第13週】

5月28日

暖身、，抗阻訓練(三)、(四)、(五)、(六)、(七)、(八)，小道具使用、全身伸展運動

【第14週】

6月4日

暖身、，抗阻訓練(三)、(四)、(五)、(六)、(七)、(八)，小道具使用、全身伸展運動

【第15週】

6月11日

暖身、抗阻訓練(四)、(五)、(六)、(七)、(八)、(九)，小道具使用、全身伸展運動

【第16週】

6月18日

暖身、，抗阻訓練(四)、(五)、(六)、(七)、(八)、(九)，小道具使用、全身伸展運動

【第17週】

6月25日

成果展練習

【第18週】

7月2日

成果展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1.滾筒-需無毒、抗壓、抗汗，避免太軟or太硬尺吋為長度33公分、直徑14公分為宜建議約400元，避免太貴or太便宜的產品
2. 阻力帶-需無毒、選擇合適阻力建議約200元，避免太貴or太便宜的產品