課程編號：

1131C72

課程名稱：

俄羅斯筋膜平衡運動(隔週日早)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 17 人

授課講師：

王政偉

講師資歷：

黎明中學游泳校隊隊員、
嘉義大學游泳校隊隊員、
嘉義大學太極拳社社長、
中華民國紅十字會水上安全救生員、急救員、
俄羅斯武術Kadochnikov推廣者
台灣生活環境安全與衛生學會防災士

上課時間：

星期日  09:30~11:30

上課地點：

總爺國小

學分數：

1

教材費用：

500

學分費用：

1000

親子課程：

否

授課方式：

由講師帶操。

上課器材：

1.瑜珈墊。
2.筋膜球。
3.毛巾。
4.俄羅斯武術安全器械。

特殊限制：

無

學員基本要求

無

教學目標：

1.增進關節活動度與肌肉柔軟度。
2.增進整體平衡能力與協調性。
3.增進反應能力。
4.強化體力與防身技巧。

評量方式：

出席__50__% 課程參與__50__% □作業___% □成果發表___% □社區服務____% (所有項目合計%為100%)

學習效益：

1.讓關節順暢，預防與舒緩痠痛。
2.讓身體協調，減少運動受傷。
3.讓身體敏捷，強化反應能力。
4.萬一突發危險，有保護自己的能力。

參考書籍：

筋膜線身體地圖，凃俐雯
筋膜線按摩伸展全書，凃俐雯
肌筋膜健身全書，Robert Schleip, Johanna Bayer

備　　註：

1.第一堂上課除筋膜球可向老師購買以外，其他道具請參考「預估材料項目一覽」帶到教室。
2.部分課程因應國定假日等因素，並非完全隔週上課，學員要特別注意！
3.學員年齡不在12-65歲者，可經由講師親自評估、設計客製化動作以進行課程。

【第1週】

3月3日

筋膜通識-認識筋膜與力量整合
筋膜球按摩
呼吸法
髖關節運動1
俄式武術地板訓練-Zig-Zag
俄式武術互動訓練-輕刺與重壓

【第2週】

3月17日

筋膜力量傳遞與眼體協調
筋膜球按摩
眼球運動
髖關節運動2
俄式武術站姿動作訓練-K步伐
俄式武術地板訓練-伸腿落地
俄式武術互動訓練-動態同步

【第3週】

3月31日

釋放關節空間創造槓桿
筋膜球按摩
筋膜拉伸
髖關節運動3
俄式武術站姿動作訓練-滾手
俄式武術地板訓練-蹲姿落地、三角坐起身
俄式武術互動訓練-滾動與解脫抓握

【第4週】

4月14日

結構力與細微力量感受
筋膜球按摩
髖關節運動4
俄式武術站姿動作訓練- WAVE-上肢、下肢
俄式武術地板訓練-腳踏車
俄式武術互動訓練-棍棒滑動

【第5週】

4月28日

中軸形變與力量傳遞
筋膜球按摩
髖關節運動5
俄式武術站姿動作訓練- WAVE-軀幹-橫鏈、直鏈
俄式武術地板訓練-跪姿側滾
俄式武術互動訓練-匕首沾黏

【第6週】

5月12日

力量整合與人體平衡1
筋膜球按摩
髖關節運動6
俄式武術站姿動作訓練- WAVE-軀幹-斜鏈
俄式武術地板訓練-迅速趴地
俄式武術互動訓練-對向力(力偶)放倒

【第7週】

5月26日

力量整合與人體平衡2
筋膜球按摩
髖關節運動7
俄式武術地板訓練-胸部爬行
俄式武術互動訓練-同向力(牽引)放倒

【第8週】

6月16日

力量整合與人體平衡3
筋膜球按摩
髖關節運動
俄式武術地板訓練-躺姿側滾
俄式武術互動訓練-胸椎與髖關節旋轉放倒

【第9週】

6月30日

人身安全與簡易實務
筋膜球按摩
髖關節運動
俄式武術地板訓練-背部爬行
俄式武術互動訓練-動態防禦實務

【第10週】

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1. 瑜珈墊：請自行帶到教室。沒有瑜珈墊者，可以巧拼替代，約一人躺下的面積即可。
2. 彈力帶：請自行帶到教室。沒彈力帶者，可以毛巾替代。
3.筋膜球 ：可向老師購買200$/顆的筋膜球，亦可自行帶到教室，建議在本課程使用「圓形」筋膜球，沒有筋膜球者，可以硬式網球替代。
4. 瑜珈板 可自行採購⬜委由