課程編號：

1131C64

課程名稱：

NEW流動延展，40+康健瑜伽提斯(週六早)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 30 人

授課講師：

林桓正

講師資歷：

真理大學教師。AFAA國際有氧舞蹈證照、重量訓練/體適能證照、個人體適能指導顧問證照、BLS救命術證照。真理大學第四屆優質通識教育的未來展望研討會-現代公民核心能力課程之設計與實務主講人、台南市白河區多運動~健康吃計畫運動課程志工培訓教師。大專體總97年度體育課程規劃與教學研習會主講人。教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試監試人員。

上課時間：

星期六  10:00~11:40

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

團體運動課程

上課器材：

請著運動服並自備瑜珈墊

特殊限制：

無

學員基本要求

1.不需具備相關課程經驗，課程內容由基礎開始並隨學員程度調整。
2.有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。

教學目標：

本課程先建立正確的運動觀念，將運動理論實際轉換為具體可行的方法。強調專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，讓身體在維持核心穩定下，將力量由核心帶動到四肢，肌肉力量與柔軟度相互協調，感受每個動作，並傾聽身體回傳的聲音！並透過身體運動提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。課程內容包括：運動原理、瑜伽、彼拉提斯與核心強化、活動度與穩定度、軟組織鬆動術等。

評量方式：

■出席_50_% ■課程參與_50_% □作業____% □成果發表____% □社區服務____%

學習效益：

課程設計從運動健康促進的角度出發，將運動理論實際轉換為具體可行的方法，讓參與學員了解安全、有效、正確的運動觀念，全面性改善學員健康適能、進一步培養長期規律的運動習慣。預期具體學習成果如下，
01.建立正確的運動健康促進觀念
02.改善肌肉力量與肌肉耐力
03.改善活動度與柔軟度
04.改善身體不良姿勢

參考書籍：

1. Pilates 作者 : Rael Isacowitz 出版社 : Human Kinetics
2.功能性瑜伽：提升運動能力及預防傷害的解决方案，作者：Kristen Butera，出版社：人民郵電出版社
3.瑜伽墊上解剖書。 Ray Long /譯者 李岳凌，黃宛瑜/繪者Chris Macivor，出版社：大家出版社。

備　　註：

【第1週】

3月2日

課程說明與介紹 相見歡，自我介紹、課程介紹、核心肌群、正確身體中心線、呼吸練習、基礎伸展運動課程說明與介紹 相見歡，自我介紹、課程介紹、核心肌群、正確身體中心線、呼吸練習、基礎伸展運動

【第2週】

3月9日

身體中心線、預備動作、基礎脊椎保健動作 身體中心線控制、呼吸練習、核心肌群控制、基礎伸展運動

【第3週】

3月16日

流動延展-輕適能瑜伽 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一）、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第4週】

3月23日

流動延展-輕適能瑜伽、脊椎保健 暖身、輕適能瑜伽動作組合（二）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第5週】

3月30日

流動延展-輕適能瑜伽、脊椎保健 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一+二）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第6週】

4月13日

流動延展-輕適能瑜伽、脊椎保健 暖身、輕適能瑜伽動作組合（三）、脊椎保健運動、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第7週】

4月20日

流動延展-輕適能瑜伽、髖關節活動度與強化 暖身、輕適能瑜伽動作組合（二+三）、髖關節活動度與強化、核心肌群訓練、基礎伸展運動

【第8週】

4月27日

流動延展-輕適能瑜伽、肩、背部伸展 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一+二+三）、肩、背部伸展、核心肌群訓練、伸展運動

【第9週】

5月4日

流動延展-輕適能瑜伽、肩、背部伸展 暖身、輕適能瑜伽動作組合（一+二+三）、肩、背部伸展、核心肌群訓練、伸展運動

【第10週】

5月11日

流動延展-輕適能瑜伽提斯、改善/預防腰痛 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一）、改善下背痛動作練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第11週】

5月18日

流動延展-輕適能瑜伽提斯、跟下背痠痛說byebye 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（二）、改善/預防下背痛動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第12週】

5月25日

流動延展-輕適能瑜伽提斯、跟下背痠痛說byebye 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一+二）、改善/預防下背痛動作（二）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第13週】

6月1日

流動延展-輕適能瑜伽提斯、跟下背痠痛說byebye 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（三）、改善/預防下背痛動作（三）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第14週】

6月8日

流動延展-輕適能瑜伽提斯、打開胸椎活動度 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（二+三）、胸椎活動度動作（一）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第15週】

6月15日

流動延展-輕適能瑜伽提斯、打開胸椎活動度 暖身、輕適能瑜伽提斯動作組合（一+二+三）、胸椎活動度動作（二）練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第16週】

6月22日

流動延展-輕適能彼拉提斯、全世界最好的伸展 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一）、全世界最好的伸展練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第17週】

6月29日

流動延展-輕適能彼拉提斯、改善圓肩找回正確體態 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二）、改善圓肩動作練習、核心肌群訓練、深層伸展

【第18週】

7月6日

流動延展-輕適能彼拉提斯、改善圓肩找回正確體態 暖身、輕適能彼拉提斯動作組合（一+二）、改善圓肩動作練習、核心肌群訓練、深層伸展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註