課程編號：

1131C63

課程名稱：

敦煌養生功法啞鈴伸展律動(週六班)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 25 人

授課講師：

許瑜芳

講師資歷：

現任:
台南市登記立案舞團 那瑪思提舞悅集 團長
台南市政府婦女中心、慈濟大學推廣教育中心、私人公司單位
瑜珈、敦煌舞教師
曾任:南關社大、台南市救國團 敦煌舞教師

上課時間：

星期六  14:00~16:00

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

教師講解及示範引導學員互動練習

上課器材：

瑜珈墊 瑜珈磚     0.5~1公斤啞鈴或小礦泉水二瓶

特殊限制：

無

學員基本要求

對手腳協調運動有興趣者，適合缺乏運動的上班族。

教學目標：

融入敦煌美學的東方藝術古典養身運動，
雕塑身形提升肌耐力，靈活關節增加肌肉量，
心肺訓練及氣功呼吸練習促使心生喜悅化解憂愁，
預防失智老化，穩定身心平衡維持健康生活品質。

評量方式：

學習態度70％，出席率30％

學習效益：

配合輕度啞鈴訓練
氣功呼吸結合敦煌舞姿與太極概念的結合，並帶入瑜珈伸展。
形成全身性的緩和伸展與強化運動。
不分年齡性別一起享受敦煌氣功養生動態之美。
培養靈活健康的體態提升健康防護力。
在動靜之間擁有健康體質,預防失智與肌肉量流失。

參考書籍：

備　　註：

【第1週】

3月2日

課程方向介紹及健康效益
輕鬆伸展

【第2週】

3月9日

經絡養生體操解析~上
敦煌養生律動~呼吸

【第3週】

3月16日

經絡養生體操解析~中
敦煌養生律動~手型

【第4週】

3月23日

經絡養生體操解析~下
敦煌養生律動~足部動態

【第5週】

3月30日

經絡養生體操組合練習
敦煌養生律動~身形

【第6週】

4月13日

經絡養生體操組合練習
敦煌養生律動~呼吸身形手腳連結

【第7週】

4月20日

啞鈴律動~站立
敦煌養生肩部活化運動

【第8週】

4月27日

啞鈴律動~墊上支撐
敦煌養生手肘活化運動

【第9週】

5月4日

啞鈴律動~跪姿
敦煌養生手指活化運動

【第10週】

5月11日

啞鈴律動~俯臥運動
敦煌養生髖部活化運動

【第11週】

5月18日

啞鈴律動~心肺有氧
敦煌養生胸部活化運動

【第12週】

5月25日

啞鈴平衡練習~單腳站立
敦煌養生頸部活化運動

【第13週】

6月1日

啞鈴腿部力量及伸展~弓箭步變化
敦煌入太極氣功養生法

【第14週】

6月15日

啞鈴有氧燃脂
敦煌能量組合律動~意氣

【第15週】

6月22日

啞鈴腹部力量訓練
敦煌能量組合律動~身形

【第16週】

6月29日

啞鈴強化背部訓練
敦煌能量養生功法組合演練

【第17週】

7月6日

動作組合促進大腦記憶及身體記憶

【第18週】

7月13日

團體組合整體呈現

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註

1.瑜珈墊：可自行採購
2.瑜珈磚：可自行採購
3.啞鈴二個0.5~1公斤