課程編號：

1131C53

課程名稱：

有氧與體能強化(週五晚)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 30 人

授課講師：

林桓正

講師資歷：

真理大學教師。AFAA國際有氧舞蹈證照、重量訓練/體適能證照、個人體適能指導顧問證照、BLS救命術證照。真理大學第四屆優質通識教育的未來展望研討會-現代公民核心能力課程之設計與實務主講人、台南市白河區多運動~健康吃計畫運動課程志工培訓教師。大專體總97年度體育課程規劃與教學研習會主講人。教育部98、99、100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試監試人員。

上課時間：

星期五  19:00-20:40

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

運動科學理論、術科團體操作

上課器材：

請著運動服並自備乾淨室內運動鞋

特殊限制：

無

學員基本要求

1.不需具備相關課程經驗，課程內容由基礎開始並隨學員程度調整。
2.有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。

教學目標：

根據社區大學辦校理念，一、成人高等教育；二、知識共享；三、服務人群、貢獻社會；四、終身學習的宗旨訂定本課程教學目標，教學採理論、實技並重之教學方式，循序漸進，先釐清核心觀念再徹底實踐，並將運動與健康之氣氛感染整個社區。教師全程親自指導安全、有效、有趣與快樂的全適能有氧運動，讓參與本課程之學員了解正確的運動觀念與方式，提昇健康體能並進行體重控制，進一步建立規律運動習慣以達成運動健康促進之目標

評量方式：

上課表現 50%    出席率 50%

學習效益：

透過運動改變生命 "Changing people's lives through Fitness"! 為本課程理念。課程設計從運動健康促進的角度出發，將運動理論實際轉換為具體可行的方法，讓參與學員了解安全、有效、正確的運動觀念，全面性改善學員健康適能、進一步培養長期規律的運動習慣。預期具體學習成果如下，
1.建立正確的運動健康促進觀念
2.改善心肺功能與有氧適能
3.改善肌肉力量與肌肉耐力
4.改善全身柔軟度、活動度
5.改善身體組成
6.提升功能性適能
7.提升專注力

參考書籍：

1.Barbara A. Bushman. (2017). ACSM's Complete Guide to Fitness & Health (2th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
2.American College of Sports Medicine. (2017). ACSM's guidelines for exercise testing

備　　註：

【第1週】

3月1日

課程說明與介紹。暖身、基本動作、伸展運動

【第2週】

3月8日

運動知能（一）。課程（一）伸展技巧原理與操作（一）、有氧課程、全身伸展運動

【第3週】

3月15日

課程（二）伸展技巧原理與操作（二）、有氧課程、全身伸展運動

【第4週】

3月22日

運動知能（二）。課程（三）伸展技巧原理與操作（三）、有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動

【第5週】

3月29日

課程（四）伸展技巧原理與操作（四）、有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動

【第6週】

4月12日

運動知能（三）。暖身、有氧課程、抗阻運動、基礎體能強化、伸展運動

【第7週】

4月19日

課程（五）有氧課程、基礎體能強化、伸展運動

【第8週】

4月26日

運動知能（四）。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

【第9週】

5月3日

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

【第10週】

5月10日

運動知能（五）。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

【第11週】

5月17日

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

【第12週】

5月24日

運動知能（六）。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻技巧原理與操作（一）、伸展運動

【第13週】

5月31日

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻技巧原理與操作（二）、伸展運動

【第14週】

6月7日

運動知能（七）。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻技巧原理與操作（三）、伸展運動

【第15週】

6月14日

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻技巧原理與操作（四）、伸展運動

【第16週】

6月21日

運動知能（八）。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動。

【第17週】

6月28日

暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

【第18週】

7月5日

運動知能（複習討論）。暖身、有氧與心肺能力促進、抗阻運動、伸展運動

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註