課程編號：

1131C47

課程名稱：

總爺~“拳”力出擊與伸展(週五早)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 15 人

授課講師：

蔡青娟

講師資歷：

彰化溪湖社區大學有氧老師
彰化社頭舞蹈教室任職有氧老師 和兒童街舞老師
彰化鹿港何嘉仁英文補習班暑期寒期兒童律動老師和韓國MV老師
台中梧棲農活館有氧老師和墊上核心老師
彰化鹿港基督教醫院ZUMBA有氧老師
彰化基督教醫院外聘減重運動課程老師
員林市員林農工熱舞社社師

上課時間：

星期五  9:30~11:10

上課地點：

總爺國小

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

攜帶乾淨鞋子，拳擊有氧主要以中高強度心肺訓練課程為主

上課器材：

攜帶乾淨鞋子，拳擊有氧主要以中高強度心肺訓練課程為主

特殊限制：

此課程心肺訓練強度較高，如有任何身體不適，請注意身體安全

學員基本要求

此課程心肺訓練強度較高，如有任何身體不適，請注意身體安全

教學目標：

強烈節奏的歌曲，帶入身體心肺的提升，在肌耐力與肌力，都能從此課程得到相對的提升

評量方式：

□出席_60_% □課程參與_40__% □作業_0_% □成果發表_0_% □社區服務_0__%

學習效益：

提升學員的心肺功能，與增進拳擊的認知，讓上肢與下肢在熱情的音樂下得到良好的訓練。

參考書籍：

備　　註：

1.膝蓋受傷或是有高血壓請經醫生評估        
2.學員年齡 18歲-55歲

【第1週】

3月1日

拳擊對於呼吸與腳步的提醒與身體調適的告知
墊上拉筋注意事項

【第2週】

3月8日

直拳搭配戰鬥姿，勾拳身體壓低往相對方向，注意腰部肌肉提醒
墊上側腰伸展提醒與注意事項

【第3週】

3月15日

直拳搭配戰鬥姿，兩手防禦在下的巴兩側
直拳4+2勾拳
墊上坐姿拉筋腰部提醒與注意事項

【第4週】

3月22日

上勾拳×4+肚子4，
往後跳四下+下肘擊2
注意擴背肌與前鋸肌肌肉施力注意提醒

【第5週】

3月29日

慢直拳2+快直拳3正面,側面慢直拳2+快直拳3
注意出拳手臂不往下掉
墊上棒式訓練與手臂放鬆提醒注意事項

【第6週】

4月12日

四個慢速打肚子+3直拳1後手直拳
提醒轉腰時肌肉不要緊繃
墊上坐姿教學

【第7週】

4月19日

往右快速位移四拍右臂側重擊+往左快速位移手刀下切
動作快速需提醒腳步

【第8週】

4月26日

往右摸地回跳+往左摸地回跳  直拳右左×8  墊上站姿教學

【第9週】

5月3日

2側肘擊+1往後跪膝摸地
2側肘擊+1投籃姿勢
提醒膝蓋不舒服者不要勉強

【第10週】

5月8日

快速直拳2+1個左手肘擊+1個右上肘擊
提醒闊背肌與腰部肌肉注意事項

【第11週】

5月15日

前踢2+原地跳兩次休息+後踢2+原地跳兩次休息
讓身體醞釀體力再次爆發力量

【第12週】

5月22日

往前四步+1迴旋踢
往後四步+剪刀腳2次
注意支撐腳位置與膝蓋微彎不鎖死

【第13週】

5月29日

3個右左右快速勾拳+2個左腳前踢
2個直拳+1勾拳
墊上弓式指導與教學

【第14週】

6月6日

往右位移四步側踢1+往左位移四步摸地兩次
墊上平板撐指導與教學

【第15週】

6月13日

3直拳往前位移+1個閃躲
3個往後位移直拳+1個閃躲
墊上伸展指導教學高跪姿

【第16週】

6月20日

3勾拳一個跳轉
3勾拳一個踩換腳
可選擇踩換方向不要跳提醒
3勾拳一個跳轉
3勾拳一個踩換腳
可選擇踩換方向不要跳提醒

【第17週】

6月27日

剪刀腳+2個抬膝
2個前踢+1後踩摸地
膝蓋疼痛者可原地踏步

【第18週】

7月4日

空中肘擊2+左膝抬擊2
提醒膝蓋高度依照個人能力
墊上超人式指導教學

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

□可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註