1131C46總爺~ “拳”心“拳”力爆汗趣(週四早I)(2024春季班:03/01開課)
課程編號: |
1131C46 |
課程名稱: |
總爺~ “拳”心“拳”力爆汗趣(週四早I) |
課程類別: |
生活藝能類 |
選課人數: |
6 人 ~ 15 人 |
授課講師: |
蔡青娟 |
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講師資歷: |
彰化溪湖社區大學有氧老師 |
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上課時間: |
星期四 9:00~10:00 |
上課地點: |
總爺國小 |
學分數: |
1 |
教材費用: |
0 |
學分費用: |
1000 |
親子課程: |
否 |
授課方式: |
攜帶乾淨鞋子,拳擊有氧主要以中高強度心肺訓練課程為主 |
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上課器材: |
乾淨運動鞋,瑜珈墊與瑜珈球 |
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特殊限制: |
此課程心肺訓練強度較高,如有任何身體不適,請注意身體安全 |
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學員基本要求 |
此課程心肺訓練強度較高,如有任何身體不適,請注意身體安全 |
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教學目標: |
強烈節奏的歌曲,帶入身體心肺的提升,在肌耐力與肌力,都能從此課程得到相對的提升 |
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評量方式: |
□出席__60__% □課程參與_40__% □作業____% □成果發表___% □社區服務__% |
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學習效益: |
對於自己身體的挑戰,但也會循序漸進讓學生去學習到拳擊的拳法與下肢的訓練 |
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參考書籍: |
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備 註: |
身體有開刀,心臟有問題請詢問醫生是否可以參加 |
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【第1週】 2月29日 |
拳擊對於呼吸與腳步的提醒與身體調適的告知 |
【第2週】 3月7日 |
直拳搭配戰鬥姿,勾拳身體壓低往相對方向,注意腰部肌肉提醒 |
【第3週】 3月14日 |
直拳搭配戰鬥姿,兩手防禦在下的巴兩側 |
【第4週】 3月21日 |
上勾拳×4+肚子4, |
【第5週】 3月28日 |
慢直拳2+快直拳3正面,側面慢直拳2+快直拳3 |
【第6週】 4月11日 |
四個慢速打肚子+3直拳1後手直拳 |
【第7週】 4月18日 |
往右快速位移四拍右臂側重擊+往左快速位移手刀下切 |
【第8週】 4月25日 |
往右摸地回跳+往左摸地回跳 |
【第9週】 5月2日 |
2側肘擊+1往後跪膝摸地 |
【第10週】 5月9日 |
快速直拳2+1個左手肘擊+1個右上肘擊 |
【第11週】 5月16日 |
前踢2+原地跳兩次休息+後踢2+原地跳兩次休息 |
【第12週】 5月23日 |
往前四步+1迴旋踢 |
【第13週】 5月30日 |
3個右左右快速勾拳+2個左腳前踢 |
【第14週】 6月6日 |
往右位移四步側踢1+往左位移四步摸地兩次 |
【第15週】 6月13日 |
3直拳往前位移+1個閃躲 |
【第16週】 6月20日 |
3勾拳一個跳轉 |
【第17週】 6月27日 |
剪刀腳+2個抬膝 |
【第18週】 7月4日 |
空中肘擊2+左膝抬擊2 |
預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費,請老師於課堂上與學員詳細說明與討論) |
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教材購買形式 |
□可自行採購 □委由老師團體購買 |
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教材費用備註 |
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