課程編號：

1131C45

課程名稱：

NEW探索瑜伽─正確體式應用與瑜伽生活(週五早)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 23 人

授課講師：

林芳薇

講師資歷：

擔任瑜珈助教第六年，現於善化大城國小教職員的瑜珈教師

上課時間：

星期五  9:30-11:20

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

是

授課方式：

1.實際操作：講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範：透過同學動作一邊講解，可更明確看清細節。
3.分組操作：雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變：授課過程中學生如有任何疑問或不適，隨時調整課程進度並解答。

上課器材：

自備瑜伽墊、毛巾、瑜伽磚

特殊限制：

無

學員基本要求

無

教學目標：

本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計，藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整，協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活，以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

評量方式：

□出席_30_% □課程參與_20__% □作業_10_% □成果發表_30_% □社區服務_10__%

學習效益：

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。
3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力。
5.於日常生活，對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍：

1.脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰（Keshava）。喜悅之路靜坐協會出版。
2.瑜伽入門先導之術。作者 佘雪紅。出版社 大家出版。
3.瑜伽墊上解剖書（全系列四冊套書）。原文作者  /譯者 李岳凌, 黃宛瑜/繪者 Chris Macivor。出版社 大家出版。

備　　註：

無

【第1週】

3月1日

瑜伽簡述─瑜伽的傳承與大綱說明。

【第2週】

3月8日

關節基礎暖身─了解暖身原理並啟動各大關節。

【第3週】

3月15日

呼吸與根鎖─呼吸引動根鎖及其和核心肌群的關係與使用。

【第4週】

3月22日

縱向拉伸─對稱前彎與髖伸、髖屈肌群。

【第5週】

3月29日

水平向拉伸─扭轉並引導上胸空間開展。

【第6週】

4月12日

衡向拉伸─側伸展細節與拮抗肌。

【第7週】

4月19日

後彎分解─正確後彎避免腰部緊繃。

【第8週】

4月26日

盤腿變化─開髖及臀肌伸展。

【第9週】

5月3日

磚的應用(一) ─根鎖與椅式等核心肌群。

【第10週】

5月10日

磚的應用(二)─骨盆集中穩定扭轉。

【第11週】

5月17日

磚的應用(三) ─站姿側彎與內外側臀腿應用。

【第12週】

5月24日

磚的應用(四) ─背部拉伸以及舒服安全的開胸練習。

【第13週】

5月31日

磚的應用(五) ─安全進入前後劈腿。

【第14週】

6月7日

拜日式─動作分解與技巧。

【第15週】

6月14日

拜日式─十二式串聯。

【第16週】

6月21日

站姿平衡─半月式與英雄三。

【第17週】

6月28日

進階後彎─深度提胸、開髖與臀腿力量協作使用。

【第18週】

7月5日

總複習﹙心得分享與檢討﹚。

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

瑜伽磚 ⬛可自行採購⬛委由老師購買
瑜伽墊 ⬛可自行採購⬛委由老師購買
毛巾 ⬛可自行採購
瑜珈繩. ⬛可自行採購⬛老師提供或購買