課程編號：

1131C33

課程名稱：

總爺~Fun鬆健康操運動與彈力帶伸展(週四早II)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 15 人

授課講師：

蔡青娟

講師資歷：

彰化溪湖社區大學有氧老師
彰化社頭舞蹈教室任職有氧老師 和兒童街舞老師
彰化鹿港何嘉仁英文補習班暑期寒期兒童律動老師和韓國MV老師
台中梧棲農活館有氧老師和墊上核心老師
彰化鹿港基督教醫院ZUMBA有氧老師
彰化基督教醫院外聘減重運動課程老師
員林市員林農工熱舞社社師

上課時間：

星期四  10：20~12：00

上課地點：

總爺國小

學分數：

2

教材費用：

200

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

攜帶乾淨鞋子，使用長條彈力帶  瑜珈墊伸展

上課器材：

彈力帶  瑜珈墊伸展，穿可運動的衣褲

特殊限制：

身體自身健康狀況與呼吸調節如有狀況請勿參加

學員基本要求

身體自身健康狀況與呼吸調節如有狀況請勿參加

教學目標：

希望帶給學員們更多的身體反饋，讓身體維持一定的運動量

評量方式：

□出席_60___% □課程參與__40__% □作業__0__% □成果發表_0___%
□社區服務___0_% (所有項目合計%為100%)

學習效益：

讓學員們在音樂的帶動下，讓身體發揮更大的潛能去探索自己的身體，增加運動效能

參考書籍：

備　　註：

彈力帶可自備或跟老師購買（長條+環狀共200元）
有高血壓心血管疾病請注意身體狀況

【第1週】

2月29日

「帶」您玩彈力帶
彈力帶介紹使用說明
椅子的注意事項
身體與呼吸注意事項

【第2週】

3月7日

「帶」您玩彈力帶
環狀彈力帶使用介紹說明
長條與環狀的不同功能

【第3週】

3月14日

面對面「帶」您玩
與學員們的互動與了解彈力帶的面向手臂伸展內收，手腕轉動放鬆

【第4週】

3月21日

面對面「帶」您玩
與學員們的上肢下肢分解動作說明指導腳步與膝蓋的使用

【第5週】

3月28日

歡樂「帶」著走
坐姿的踏步，腳步輕鬆膝蓋彈性
彈力帶上肢的搭配組合，在呼吸的拿捏中讓學員稍微喘息

【第6週】

4月11日

歡樂「帶」著走
坐姿與腳前點，膝蓋稍微多一點往前與往右邊左邊的側踏
彈力帶隨著手臂的擺動做肌耐力訓練

【第7週】

4月18日

「帶」來健康操
以歌曲融入上推前推下推

【第8週】

4月25日

「帶」來健康操
以歌曲融入側拉斜拉平拉

【第9週】

5月2日

「帶」來健康操
速度不同的音樂，讓心肺與肌力稍微提升

【第10週】

5月9日

直膝與微彎膝下肢訓練搭配彈力帶，一伸一縮的股四頭肌訓練與指導

【第11週】

5月16日

髖部伸展與下肢肌力訓練搭配音樂調節呼吸，大腿與膝蓋位置的提醒與指導

【第12週】

5月23日

上肢手臂強化與彈力帶搭配音樂呼吸調節，一臂動一臂不動，增加核心的強化

【第13週】

5月30日

伸展腰部與肌肉訓練，延伸時盡量往斜上拉長，勿往前

【第14週】

6月6日

踮腳尖與腳踝動作搭配彈力帶手臂往上，對於小腿肌與手部肌肉的訓練

【第15週】

6月13日

胸前推動手臂胸大肌訓練搭配腳步踏動

【第16週】

6月20日

直臂往上訓練肩三角訓練與音樂搭配練習，腳步踏點心肺訓練

【第17週】

6月27日

手臂畫大圓三點式訓練與音樂腳步搭配，對於協調性的訓練

【第18週】

7月4日

彈力帶與舞蹈動作複習，呼吸的順暢度提醒

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

彈力帶可自備或跟老師購買（長條+環狀共200元）