課程編號：

1131C29

課程名稱：

感受瑜伽─深層次伸展與修復(週三晚)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 30 人

授課講師：

林芳薇

講師資歷：

擔任瑜珈助教第六年，現於善化大城國小教職員的瑜珈教師

上課時間：

星期三  19:00-21:00

上課地點：

麻豆心玥瑜珈教室

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

是

授課方式：

1.實際操作：講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範：透過同學動作一邊講解，可更明確看清細節。
3.分組操作：雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變：授課過程中學生如有任何疑問或不適，隨時調整課程進度並解答。

上課器材：

自備瑜伽墊、毛巾、瑜伽磚

特殊限制：

學員基本要求

無

教學目標：

本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計，藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整，協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活，以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

評量方式：

□出席___30_% □課程參與_20___% □作業__10__% □成果發表__30__% □社區服務_10___%

學習效益：

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。
3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力。
5.於日常生活，對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍：

1.脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰（Keshava）。喜悅之路靜坐協會出版。
2醫學瑜伽：結合醫學原理與瑜伽精髓的20種常見症狀自療法。作者 Loren Fishman, MD。出版社 三采。
3.瑜伽墊上解剖書（全系列四冊套書）。原文作者  /譯者 李岳凌, 黃宛瑜/繪者 Chris Macivor。出版社 大家出版。

備　　註：

【第1週】

3月6日

瑜伽金字塔─鍛鍊方法與課程大綱。

【第2週】

3月13日

暖身與運動傷害預防─為何要暖身及常見暖身簡述與實際操作。

【第3週】

3月20日

狀態評估─了解自身需求以及如何在安全狀態達到最好效果。

【第4週】

3月27日

六大基本方向與腹式呼吸─停留與意念引導加深延展。

【第5週】

4月10日

重心與協調─調整足底重心找到核心並加強伸展力度及動作穩定性。

【第6週】

4月17日

髖關節暖身─髖關節開展帶入側伸展拉伸內側大腿。

【第7週】

4月24日

髖關節加強(一)─結合根鎖達到更深層次扭轉與穩定。

【第8週】

5月1日

髖關節加強(二)─加強拉伸髖屈肌從而引導後彎體式。

【第9週】

5月8日

臀肌伸展─雙鴿式、鴿式及其變化式。

【第10週】

5月15日

開胸─開胸及如何安全進入後彎。

【第11週】

5月22日

常用核心肌群鍛鍊─建立臀腿與腰腹力量。

【第12週】

5月29日

弓箭步變化式─於下肢穩定基礎建立後彎體式。

【第13週】

6月5日

側彎站立體式─側三角、側角式的力量建立。

【第14週】

6月12日

扭轉站立體式─扭轉與側腳扭轉尋找骨盆集中感。

【第15週】

6月19日

站立體式與平衡─新月變化式與鷹式等。

【第16週】

6月26日

英雄式串聯─動作分解、技巧與串聯。

【第17週】

7月3日

站姿穩定─英雄三與力量的建立。

【第18週】

7月10日

總結與對話─總複習與心得分享。

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

瑜伽磚 ⬛可自行採購⬛委由老師購買
瑜伽墊 ⬛可自行採購⬛委由老師購買
毛巾 ⬛可自行採購
瑜珈繩. ⬛可自行採購⬛老師提供或購買