課程編號：

1131C27

課程名稱：

玉井~整合瑜珈:呼吸、伸展、提升身心健康的力量(週三晚)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 20 人

授課講師：

吳素貞

講師資歷：

民國92年中華瑜珈協會師資班結業
民國100年台灣喜馬拉雅淨心協會第一階師資班結業
永康市龍潭活動中心瑜珈教師
永康市生活瑜珈教室瑜珈教師

上課時間：

星期三  19:00~21:00

上課地點：

玉井農會超市2樓

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

由淺入深的伸展，啟動內在能量，調和身心靈

上課器材：

器材：瑜珈墊、毛巾、溫開水

特殊限制：

無

學員基本要求

無

教學目標：

致力推廣瑜珈活動，融入社區，讓瑜珈生活化

評量方式：

□出席__40__% □課程參與__60__% □作業____% □成果發表____% □社區服務____%

學習效益：

感受呼吸帶入瑜珈體位伸展的變化，喚醒身體機能，找回健康藉由瑜珈練習，增強免疫力，改善體質，擁有健康的身體，享有美麗的人生。

參考書籍：

備　　註：

學員年齡 無限制

【第1週】

3月6日

腹式呼吸與四側彎腰的講解

【第2週】

3月13日

毛巾操、提臀的講解

【第3週】

3月20日

核心肌群的練習

【第4週】

3月27日

基礎拜日式的講解

【第5週】

4月10日

貓式拱背延伸簡易貓式

【第6週】

4月17日

單腳平衡、舞蹈式

【第7週】

4月24日

髖關節與胯關節的開展

【第8週】

5月1日

眼鏡蛇式→延伸弓式

【第9週】

5月8日

半立式、新月式

【第10週】

5月15日

左右鼻孔交替呼吸法

【第11週】

5月22日

十字分耕式：消化系統的強化

【第12週】

5月29日

拉弓式、四角式

【第13週】

6月5日

犁鋤式、肩立式

【第14週】

6月12日

髖關節與胯關節的開展

【第15週】

6月19日

貓滾式的延伸與變化

【第16週】

6月26日

前彎、後仰的講解

【第17週】

7月3日

呼吸的覺知與放鬆

【第18週】

7月10日

烏鴉式、魚式、橋式的流動

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1.瑜珈墊
2.運動毛巾