課程編號：

1131C17

課程名稱：

舒活瑜伽~身心調劑與日常保養 (週三早)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 23 人

授課講師：

林芳薇

講師資歷：

擔任瑜珈助教第六年，現於善化大城國小教職員的瑜珈教師

上課時間：

星期三  9:00-11:00

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

是

授課方式：

1.實際操作：講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範：透過同學動作一邊講解，可更明確看清細節。
3.分組操作：雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變：授課過程中學生如有任何疑問或不適，隨時調整課程進度並解答。

上課器材：

自備瑜伽墊、毛巾、瑜伽磚

特殊限制：

無

學員基本要求

無

教學目標：

本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計，藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整，協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活，以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。

評量方式：

課程參與30%  動作測驗20%  出席率30% 動態表演10%  社區參與10%

學習效益：

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。
3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力。
5.於日常生活，對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

參考書籍：

1.脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰（Keshava）。喜悅之路靜坐協會出版。
2.瑜伽入門先導之術。作者 佘雪紅。出版社 大家出版。
3.瑜伽墊上解剖書（全系列四冊套書）。原文作者  /譯者 李岳凌, 黃宛瑜/繪者 Chris Macivor。出版社 大家出版。

備　　註：

無

【第1週】

3月6日

瑜伽概述─瑜伽簡介與課程概述。

【第2週】

3月13日

九大關節暖身─關節認識與暖身的重要性。

【第3週】

3月20日

瑜伽體式邏輯─從人體骨架認知瑜伽六大基本方向及簡易拉伸。

【第4週】

3月27日

避免瑜伽運動傷害─靜心引導以及正位、順位原則剖析及進階拉伸。

【第5週】

4月10日

肩頸放鬆與躺姿─簡易動作緩和肩頸痠痛，以及起床與睡前可做的安全放鬆。

【第6週】

4月17日

基礎呼吸練習(一)─腹式呼吸、呼吸引動脊椎活動和凱格爾運動。

【第7週】

4月24日

進階呼吸練習─呼吸引動根鎖以及瑜伽核心肌群使用。

【第8週】

5月1日

根鎖應用與日常生活─閃電式與椅式、帶入前彎與站姿調整。

【第9週】

5月8日

強化根鎖與核心肌力─弓箭步與槍式串聯。

【第10週】

5月15日

背部放鬆拉伸─大拜式、嬰兒式變化、拉背延展。

【第11週】

5月22日

背部進階延展─貓牛式、貓式、兔式及其變化式。

【第12週】

5月29日

背部肌群與脊椎強化─下犬式、蛇式、蝗蟲式及其變化式。

【第13週】

6月5日

瑜伽繩應用(一)─基本方向拉伸與鴕鳥式串連動作、放鬆抬腿。

【第14週】

6月12日

瑜伽繩應用(二)─核心使用與雙人輔助延伸加強。

【第15週】

6月19日

瑜伽繩應用(三)─帶入單腳平衡動作注意事項與核心技巧。

【第16週】

6月26日

拜日式動作分解─棒式、新月式技巧說明。

【第17週】

7月3日

拜日式動作串聯─串聯拜日式所有動作並使其通順流暢。

【第18週】

7月10日

總結與對話─總複習與心得分享。

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

瑜伽磚、瑜珈墊、毛巾