課程編號：

1131C12

課程名稱：

總爺~敦煌養生功法瑜珈伸展律動

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 15 人

授課講師：

許瑜芳

講師資歷：

現任:
台南市登記立案舞團 那瑪思提舞悅集 團長
台南市政府婦女中心、慈濟大學推廣教育中心、私人公司單位
瑜珈、敦煌舞教師
曾任:南關社大、台南市救國團 敦煌舞教師

上課時間：

星期二  14:30~16:30

上課地點：

總爺國小

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

教師講解及示範引導學員互動練習

上課器材：

瑜珈墊 瑜珈磚  彩巾一條

學員基本要求

對手腳協調運動有興趣者，適合缺乏運動的族群

教學目標：

靈活手腦，輕鬆的強化核心與伸展，避免肌少症，延緩退化

評量方式：

上課表現70%，出席率30%

學習效益：

氣功呼吸結合敦煌舞姿與太極概念的結合，並帶入瑜珈伸展。
形成全身性的緩和伸展與強化運動。
不分年齡性別一起享受敦煌氣功養生動態之美。
培養靈活健康的體態提升健康防護力。
在動靜之間擁有健康體質。
預防失智與肌肉量流失。

備　　註：

學員年齡     16 歲~  65歲

【第1週】

2月27日

課程方向介紹及健康效益
輕鬆伸展

【第2週】

3月5日

經絡養生體操解析~上
敦煌養生律動~呼吸

【第3週】

3月12日

經絡養生體操解析~中
敦煌養生律動~手型

【第4週】

3月19日

經絡養生體操解析~下
敦煌養生律動~足部動態

【第5週】

3月26日

經絡養生體操組合練習
敦煌養生律動~身形

【第6週】

4月9日

經絡養生體操組合練習
敦煌養生律動~呼吸身形手腳連結

【第7週】

4月16日

瑜珈拜日式解析~站立
敦煌養生肩部活化運動

【第8週】

4月23日

瑜珈拜日式解析~墊上支撐
敦煌養生手肘活化運動

【第9週】

4月30日

瑜珈拜日式解析~站立
敦煌養生手指活化運動

【第10週】

5月7日

瑜珈拜日式解析~俯臥運動
敦煌養生髖部活化運動

【第11週】

5月14日

瑜珈拜日式解析~跳躍移動
敦煌養生胸部活化運動

【第12週】

5月21日

瑜珈平衡練習~單腳站立
敦煌養生頸部活化運動

【第13週】

5月28日

瑜珈腿部力量及伸展~弓箭步變化
敦煌彩巾伸展運動

【第14週】

6月4日

瑜珈前彎伸展
敦煌彩巾舞姿活化肩關節

【第15週】

6月11日

瑜珈後彎伸展與腿前側力量
敦煌彩巾舞走位移動練方向感

【第16週】

6月18日

瑜珈側彎姿態修飾體態
彩巾舞蹈組合練習

【第17週】

6月25日

動作組合促進大腦記憶及身體記憶

【第18週】

7月2日

團體組合整體呈現

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1.瑜珈墊-可自行採購        
2.瑜珈磚-可自行採購 
3.彩巾-委由老師購買(開課後團體登記訂製一條300元)