課程編號：

1131C11

課程名稱：

“午安”球健康

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 30 人

授課講師：

蔡青娟

講師資歷：

彰化溪湖社區大學有氧老師
彰化社頭舞蹈教室任職有氧老師 和兒童街舞老師
彰化鹿港何嘉仁英文補習班暑期寒期兒童律動老師和韓國MV老師
台中梧棲農活館有氧老師和墊上核心老師
彰化鹿港基督教醫院ZUMBA有氧老師
彰化基督教醫院外聘減重運動課程老師
員林市員林農工熱舞社社師

上課時間：

星期二  14：20~16：00

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

180

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

攜帶乾淨鞋子，使用手掌大瑜珈球

上課器材：

攜帶乾淨鞋子，使用手掌大瑜珈球

特殊限制：

無

學員基本要求

無

教學目標：

讓學員們都能在輕鬆舒服的歌曲下舞動，讓大家使用瑜珈球舞動身心，達到放鬆運動的效果，也能在瑜珈墊上使用瑜珈球達到靜態的按摩效果

評量方式：

□出席__60__% □課程參與_40___% □作業__0__% □成果發表_0___% □社區服務_0___%

學習效益：

訓練身體協調性節奏感與身體律動的應用

參考書籍：

備　　註：

無舞蹈經驗可，如心臟有問題請詢問醫生是否可以參加

【第1週】

2月27日

瑜珈球的介紹與注意事項，暖身歌曲的介紹與指導

【第2週】

3月5日

與球的呼吸~
用慢歌帶入暖身活動時，搭配呼吸調節
手臂與肩膀同齊，肩三角轉動放鬆

【第3週】

3月12日

與球的互動~
讓球像蝴蝶一樣與它共同飛舞
膝蓋動作的角度拿捏因人而異，給予適當指導

【第4週】

3月19日

與球的恩典~
讓球搭配身體往天空方向延伸
手部與腰部肌肉線條設計動作

【第5週】

3月26日

與球的典雅~
用球讓身體像一位芭蕾舞者優雅的舞動

【第6週】

4月9日

與球的熱情~
用快節奏的音樂，讓球在手上奔放自如
心肺訓練，可以隨時踏步休息

【第7週】

4月16日

與球的凝視~
讓球穩定身體，用球帶領身體去感受身體的穩定
追求腹部與大腿肌耐力的訓練

【第8週】

4月23日

與球的歡呼~
歌曲搭配呼吸喊出內心對身體的舞之感動

【第9週】

4月30日

與球的相處~
用球來帶領身體往不同方向的變化，訓練身體的協調性與敏捷度

【第10週】

5月7日

大臂揮舞~球的舞動
用手臂畫大圓的方式，讓肩膀與手臂得到訓練

【第11週】

5月14日

腳步如閃電~球的飛舞
用快節奏的腳步，帶動身體去發揮心肺的最佳狀態

【第12週】

5月21日

球的蹺蹺板~
讓球在左右手方向的位移，訓練身體的敏捷度

【第13週】

5月28日

球的穿梭自如~
藉由胯下運球的左右手協調性，與下肢的肌肉搭配訓練，得到雙倍效果

【第14週】

6月4日

球的上下起伏~
藉由拋球的動作，訓練眼睛與手的敏捷度

【第15週】

6月11日

球的拋物線~
藉由手臂的延伸與施力，搭配視覺上的優雅感，讓瑜珈球也能像保齡球一樣

【第16週】

6月18日

歌曲與瑜珈球的完美結合，動作指導與複習
對於肌肉的感受方式更加強烈

【第17週】

6月25日

歌曲與瑜珈球的完美呈現，身體呈現完整度更加明顯，心肺呼吸起伏有很多的調整

【第18週】

7月2日

歌與球的悠遊自在，舞動身體，釋放能量
瑜珈球自然呈現身體的力量，肌肉更加的收放自如

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

瑜珈球