課程編號：

1131C05

課程名稱：

彈力帶與椅子健康操

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 30 人

授課講師：

蔡青娟

講師資歷：

彰化溪湖社區大學有氧老師
彰化社頭舞蹈教室任職有氧老師 和兒童街舞老師
彰化鹿港何嘉仁英文補習班暑期寒期兒童律動老師和韓國MV老師
台中梧棲農活館有氧老師和墊上核心老師
彰化鹿港基督教醫院ZUMBA有氧老師
彰化基督教醫院外聘減重運動課程老師 員林市員林農工熱舞社社師

上課時間：

星期二  09:00-10:40

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

200

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

長條彈力帶與環狀彈力帶

上課器材：

彈力帶，穿可運動的衣褲

特殊限制：

身體自身健康狀況與呼吸調節如有狀況請勿參加

學員基本要求

身體自身健康狀況與呼吸調節如有狀況請勿參加

教學目標：

用簡易的動作讓沒運動習慣或是身體狀況無法中高強度的人學習協調性，肌耐力，並增加一點肺活量訓練

評量方式：

□出席_60___% □課程參與__40__% □作業___% □成果發表__% □社區服務___%

學習效益：

讓學員們在音樂的帶動下，讓身體發揮更大的潛能去探索自己的身體，增加運動效能

備　　註：

身體狀況請事先告知有開刀或是身體問題請醫生評估風險       
學員年齡35 歲~70歲

【第1週】

2月27日

環狀彈力帶的指導，長條彈力帶指導
手腕的位置指導

【第2週】

3月5日

環狀彈力帶搭配音樂節奏踏步運動
膝蓋不舒服可以不動腳

【第3週】

3月12日

長條彈力帶手臂運動與伸展
當手臂超過肩膀時，勿聳肩

【第4週】

3月19日

呼吸調節與彈力帶搭配音樂節奏

【第5週】

3月26日

坐姿調節與長條彈力帶應用
挺胸背挺直之頭延伸的指導與練習

【第6週】

4月9日

站姿調節與長條彈力帶運動
手臂往外拉長時，如肩膀疼痛不需拉太直

【第7週】

4月16日

站姿側伸展與長條彈力帶應用
腰部不舒服不用做太大提醒指導

【第8週】

4月23日

肩頸肌肉與彈力帶的練習搭配呼吸調節
頸椎或是頭暈者勿做大動作提醒

【第9週】

4月30日

膝蓋下肢踏步抬膝運動與音樂搭配
心肺患者有問題者動作可變慢提醒

【第10週】

5月7日

直膝與微彎膝下肢訓練搭配彈力帶與椅子穩定提醒

【第11週】

5月14日

髖部伸展與下肢肌力訓練搭配音樂調節呼吸

【第12週】

5月21日

上肢手臂強化與彈力帶搭配音樂呼吸調節

【第13週】

5月28日

伸展腰部與肌肉訓練，彈力帶加強與椅子穩定提醒

【第14週】

6月4日

踮腳尖與腳踝動作搭配彈力帶與椅子穩定提醒

【第15週】

6月11日

胸前推動手臂胸大肌訓練搭配腳步踏動

【第16週】

6月18日

直臂往上訓練肩三角訓練與音樂搭配練習

【第17週】

6月25日

手臂畫大圓三點式訓練與音樂腳步搭配

【第18週】

7月2日

彈力帶與舞蹈動作複習

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

環狀玩+長條彈力帶   250元-300元