課程編號：

1151C27

課程名稱：

玉井~溫和伸展瑜珈

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

20 人 ~ 30 人

授課講師：

吳素貞

講師資歷：

最高學歷：玉井工商畢業

相關經歷：民國92年中華瑜珈協會師資班結業
民國100年台灣喜馬拉雅淨心協會第一階師資班結業
永康市龍潭活動中心瑜珈教師
永康市生活瑜珈教室瑜珈教師

上課時間：

星期三  19:00~21:00

上課地點：

吳素貞瑜珈教室

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

由淺入深的伸展，啟動內在能量，調和身心靈

上課須具器材

器材：瑜珈墊、毛巾、溫開水

學員基本要求

無

教學目標：

1. 引導學員進行溫和且安全的瑜珈練習：
2. 活化身體機能與促進內在循環
3. 協助身心調節與情緒穩定

評量方式：

■課堂出席40%    ■課堂參與60%   □課堂作業____%    □成果發表____%
□社區服務____%

學習效益：

1. 改善柔軟度、肌肉張力與身體姿勢，減緩肩頸、腰背等慢性緊繃狀況。
2. 強身體平衡與核心肌群的穩定性，預防跌倒與退化性問題。
3. 培養規律運動與健康生活習慣，進而增進整體生活品質與自我照顧能力。

參考書籍：

備　　註：

學員年齡 無限制

【第1週】

3月4日

03/04 腹式呼吸與四側彎腰的講解

【第2週】

3月11日

03/11 毛巾操、提臀的講解

【第3週】

3月18日

03/18 核心肌群的練習

【第4週】

3月25日

03/25 基礎拜日式的講解

【第5週】

4月1日

04/01 貓式拱背延伸簡易貓式

【第6週】

4月8日

04/08 單腳平衡、舞蹈式

【第7週】

4月15日

04/15 髖關節與胯關節的開展

【第8週】

4月22日

04/22 眼鏡蛇式→延伸弓式

【第9週】

4月29日

04/29 半立式、新月式

【第10週】

5月6日

05/06 左右鼻孔交替呼吸法

【第11週】

5月13日

05/13 十字分耕式：消化系統的強化

【第12週】

5月20日

05/20 拉弓式、四角式

【第13週】

5月27日

05/27 犁鋤式、肩立式

【第14週】

6月3日

06/03 十字劈的講解

【第15週】

6月10日

06/10 貓滾式的延伸與變化

【第16週】

6月17日

06/17 前彎、後仰的講解

【第17週】

6月24日

06/24 呼吸的覺知與放鬆

【第18週】

7月1日

07/01 烏鴉式、魚式、橋式的流動

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1.瑜珈墊
2.運動毛巾