課程編號：

C62

課程名稱：

拳力以赴-拳擊有氧

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

12 人 ~ 35 人

授課講師：

林桓立

講師資歷：

最高學歷：國立體育大學 教研所

相關經歷：學歷：國立體育大學 教研所         
經歷：真理大學專任助理教授、美國有
氧體適能協會(AFAA)重量訓練教官/考官/ 顧問、AFAA有氧舞蹈教官
/考官/ 顧問、教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測考試
監試人員、台灣運動傷害防護學會運動急救執照

上課時間：

星期日  16:00~17:40

上課地點：

真理大學台南校區

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

■講授教學■互動討論 ■實務操作

上課須具器材

如教材說明

學員基本要求

無

教學目標：

將中華傳統武術如功夫、詠春拳，加上空手道、跆拳道、泰拳、拳擊與踢拳擊，以正確運動觀念，安全、有效、有效率、有趣的方式融入「功能性」訓練中，培養學員堅持到底、不放棄的堅強意志，並藉此養成終身運動習慣，提高「生命品質」，以達生命增能目標。

評量方式：

■出席_50% ■課程參與_50_%

學習效益：

將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。

參考書籍：

■書名：肌力與體能訓練                  
作者：Thomas R. Baechle等     出版社：藝軒圖書出版社
■書名：個人體能訓練：理論與實踐                  
作者：AFAA                  出版社：易利圖書出版社
■書名：運動訓練法                  
作者：Tudor O. Bompa等      出版社

備　　註：

本課程合適年齡層■不限 ■新、舊生皆可

【第1週】

2月23日

自我介紹、課程介紹
自我、課程介紹、音樂結構、身體中心線、啟動核心肌群、拳擊有氧基本動作說明與練習、抗阻訓練一、全身伸展運動

【第2週】

3月9日

拼圖-超級運動
身體中心線、啟動核心肌群、拳擊有氧基本動作說明與練習、抗阻訓練一、全身伸展運動

【第3週】

3月16日

身體中心線、啟動核心肌群
暖身、中心線、基本動作練習、抗阻訓練二、全身伸展運動

【第4週】

3月23日

動態暖身
暖身、拳擊一、泰拳一、抗組訓練二、全身伸展運動

【第5週】

3月30日

腰椎穩定術
暖身、拳擊一、泰拳一、抗阻訓練三、全身伸展運動

【第6週】

4月13日

速度控制
暖身、拳擊二、泰拳二、抗阻訓練三、全身伸展運動

【第7週】

4月20日

1+1+1>3
暖身、拳擊二、泰拳二、踢拳擊一、抗阻訓練四、全身伸展運動

【第8週】

4月27日

動態穩定
暖身、拳擊三、泰拳三、踢拳擊一、抗阻訓練四、全身伸展運動

【第9週】

5月4日

核心有力，中軸穩定
暖身、拳擊三、泰拳三、踢拳擊二、抗阻訓練五、全身伸展運動

【第10週】

5月11日

功能性訓練(一)
暖身、拳擊四、泰拳四、踢拳擊二、戰鬥一(詠春拳)、抗阻訓練五、全身伸展運動

【第11週】

5月18日

功能性訓練(二)
暖身、拳擊四、泰拳四、踢拳擊二、戰鬥一(詠春拳)、抗阻訓練六、全身伸展運動

【第12週】

5月25日

功能性訓練(三)
暖身、拳擊五、泰拳五、踢拳擊三、戰鬥二、抗阻訓練六、全身伸展運動

【第13週】

6月8日

功能性訓練(四)
暖身、拳擊五、泰拳五、踢拳擊三、戰鬥二(詠春拳)、超級拳擊一、抗阻訓練七、全身伸展運動

【第14週】

6月15日

居家保養(一)
暖身、拳擊五、泰拳五、踢拳擊三、戰鬥二(詠春拳)、超級拳擊一、抗阻訓練七、全身伸展運動

【第15週】

6月22日

居家保養(二)
暖身、拳擊六、泰拳六、踢拳擊四、戰鬥三(詠春拳)、超級拳擊二、抗阻訓練八、全身伸展運動

【第16週】

6月29日

居家保養(三)
暖身、拳擊六、泰拳六、踢拳擊四、戰鬥三(詠春拳)、超級拳擊二、戰鬥四、抗阻訓練八、全身伸展運動

【第17週】

7月6日

居家保養(四)
暖身、成果展練習

【第18週】

7月13日

成果展

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1.滾筒-需無毒、抗壓、抗汗，避免太軟or太硬尺吋為長度33公分、直徑14公分為宜建議約400元，避免太貴or太便宜的產品
2.阻力帶-需無毒、選擇合適阻力建議約200元，避免太貴or太便宜的產品