課程編號：

1132C07

課程名稱：

玉井~硬綁綁瑜伽-零基礎也能伸展放鬆(週一晚)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 30 人

授課講師：

楊蜀君

講師資歷：

最高學歷：N

相關經歷：學歷：陝西師範大學
經歷：中華民國瑜伽協會教師資格
中華國際整體瑜伽協會第七屆冥想靜心營結業
臼井式療法靈法第一、二級自然療癒之靈氣療癒師資格
中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽呼吸法與身印法教師資格
邱顯峰整體瑜伽脈輪與勝王瑜伽初級師資班結業
邱顯峰整體瑜伽五大元素與心靈轉化瑜伽初級師資班結業
邱顯峰整體瑜伽身心靈轉化斷食營教師培訓結業
邱顯峰整體瑜伽202小時師資證照、脈輪與拙火瑜伽中級教師資格

上課時間：

星期一  19:00~21:00

上課地點：

玉井農會超市2樓

學分數：

2

教材費用：

0

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

1.實際操作：講解技巧讓學員實際操作並一一指導修正以確保安全及正確性。
2.請同學示範：透過同學動作一邊講解，可更明確看清細節。
3.分組操作：雙人或多人動作與拍打按摩。
4.課程應變：授課過程中學生如有任何疑問或不適，隨時調整課程進度並解答。

上課須具器材

器材：瑜伽墊、瑜伽磚

學員基本要求

無

教學目標：

希望學員在修畢此課程後能具備下列能力：
1.學會專注，且更加了解自身狀況。
2.改善身體狀況減少日常痠痛，調整姿勢雕塑體態。
3.提升身體肌耐力、柔軟度、平衡等素質。
4.放鬆身心靈，釋放內外在壓力，且氣息更平順。
5.於日常生活，對人對事心胸更開闊更喜悅熱忱。

評量方式：

□出席50% □課程參與50% □作業____% □成果發表____% □社區服務____%

學習效益：

藉由舒緩放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整。
使學員習得保養身體、放鬆心情、調整體態的瑜伽運動。

參考書籍：

脈輪與拙火瑜伽。作者 邱顯峰（Keshava）。喜悅之路靜坐協會出版。
醫學瑜伽：結合醫學原理與瑜伽精髓的20種常見症狀自療法。作者 Loren Fishman, MD。
出版社 三采。瑜伽墊上解剖書（全系列四冊套書）。原文作者  /譯者 李岳凌, 黃宛瑜/繪者 Chris Macivor。出版社 大家出版。

備　　註：

【第1週】

8月26日

瑜迦簡介、認識瑜伽及基本暖身

【第2週】

9月2日

如何避免運動傷害、瑜伽的正位、對位、順位原則

【第3週】

9月9日

瑜伽的六大方向和腹式呼吸練習

【第4週】

9月23日

三個鎖印的介紹-何謂根鎖、臍鎖、喉鎖

【第5週】

9月30日

體位法的穩定性、如何運用足弓的力量

【第6週】

10月7日

髋關節的暖身-鴿子式的講解與不同變體

【第7週】

10月21日

髋關節的穩定性-海狗式與弓箭步練習

【第8週】

10月28日

髋關節的強化=槍式的串聯練習

【第9週】

11月4日

養生氣功操-學習如何放鬆、專注與回收

【第10週】

11月11日

養生氣功操-以氣取代力,以氣帶動身體養氣調息

【第11週】

11月18日

養生氣功操復習,收操練習

【第12週】

11月25日

太極瑜伽簡介-陰極陽生,欲開先合練習

【第13週】

12月2日

太極瑜伽-如何導氣及左右轉

【第14週】

12月9日

太極瑜伽心法練習

【第15週】

12月16日

太極瑜伽第二段落

【第16週】

12月23日

太極瑜伽第三段落

【第17週】

12月30日

太極瑜伽動作大串聯

【第18週】

1月6日

學期總復習及學習心得分享

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  ■委由老師團體購買

教材費用備註

1.瑜伽墊
2.瑜伽磚
3.毛巾：請自備