課程編號：

1132C06

課程名稱：

NEW總爺~彈力帶放鬆動一動與墊上伸展(週一午)

課程類別：

生活藝能類

選課人數：

6 人 ~ 18 人

授課講師：

蔡青娟

講師資歷：

最高學歷：靜宜大學英文系

相關經歷：彰化溪湖社區大學有氧老師
彰化社頭舞蹈教室任職有氧老師 和兒童街舞老師
彰化鹿港何嘉仁英文補習班暑期寒期兒童律動老師和韓國MV老師
台中梧棲農活館有氧老師和墊上核心老師
彰化鹿港基督教醫院ZUMBA有氧老師
彰化基督教醫院外聘減重運動課程老師
員林市員林農工熱舞社社師

上課時間：

星期一  14:30~16:10

上課地點：

總爺國小

學分數：

2

教材費用：

280

學分費用：

2000

親子課程：

否

授課方式：

屬於較靜態的彈力帶運動拉筋與瑜珈墊上使用輔具彈力帶放鬆伸展

上課須具器材

長條彈力帶與環狀彈力帶

學員基本要求

無膝蓋或脊椎有開刀者

教學目標：

讓學員在低衝擊的課程中,也能訓練到我們所需的肌耐力肌力和平衡訓練

評量方式：

□出席__50_% □課程參與__50__% □作業___0_% □成果發表_0___% □社區服務_0___%

學習效益：

讓身體機能保持相對穩定的訓練下,更能夠讓生活的每一個動作更加有效率的達成

參考書籍：

備　　註：

學員年齡  20   歲~    55歲

【第1週】

8月26日

彈力帶的介紹與呼吸技巧
身體分成上下肢
    右半左半的側轉伸展

【第2週】

9月2日

“帶”我一起飛~
手臂輕鬆高低擺動,
肩三角稍微地用力
腳步做側點的訓練

【第3週】

9月9日

“帶”我環遊世界
把兩隻手打開,從右邊啟動時,手臂用力往離心畫大圓到左邊
兩腳打開保持穩定

【第4週】

9月16日

“帶”我到處走
兩手臂彎曲像騎腳踏車一樣轉動,腳步往前和往後走
往右前回來中間後再往左前回來

【第5週】

9月23日

“帶”我遊船去
兩手握著彈力帶右邊划船姿
左邊划船姿,腳步輕踩地跟著手的 拍子

【第6週】

9月30日

“帶”我玩蹺蹺板
兩手拿著彈力帶打開,一邊高一邊低
肩膀不聳肩,手臂盡量延伸拉長
腳能夠支撐腳稍微微彎,另一隻腳可以稍微騰空

【第7週】

10月7日

“帶”我坐火車
手臂像火車輪一樣轉動
腳步可以踏步或用掂腳尖跟拍子

【第8週】

10月14日

“帶”我拍拍手
雙手拿彈力帶拍手+腳步走路
可以分成頭上胸前兩高度拍手
依照學員程度拿捏

【第9週】

10月21日

“帶”我擦玻璃
雙手拿彈力帶,
往右邊轉3圈拍拍手
假裝打蚊子4下
往左邊轉3圈拍拍手
假裝打蚊子4下

【第10週】

10月28日

“帶”我搭公車
一手在下放腰部,一手在上貼近耳朵,
穩定手不動,運動手伸直出力

【第11週】

11月4日

“帶”我練手臂
舉水桶姿+腳側點8拍
風火輪手轉轉+右左踩抬跳輕跳8拍

【第12週】

11月11日

“帶”我飛高高
展翅高飛右左4次
擴胸踏併步4次

【第13週】

11月18日

小雞”帶”著走
手臂小雞夾夾樂8拍
腳步往前4次往後4次

【第14週】

11月25日

“帶”我洗洗衣服,曬曬衣服
手臂彎曲拿著彈力帶像洗衣服狀,搓搓洗洗練手臂
再來把手臂伸直像曬衣服一樣往上掛

【第15週】

12月2日

“帶”我轉轉去
肘關節側外轉4次+踏併步
肘關節內轉4次+後鉤腳

【第16週】

12月9日

“帶”我推開門
手臂往前推門姿+腳前勾8拍
手臂上推+腳後踩8拍

【第17週】

12月16日

站姿平衡訓練,一手扶著椅子,一隻腳往側邊提起放下
角度不需要太高,但要保持肚子收緊保持呼吸

【第18週】

12月23日

站姿提臀飛高高,雙手扶著椅背,單腳慢慢往後提,臀部肌肉收緊,腳尖不要往外,停留3~5個呼吸

預估材料項目一覽 (社大不經手課程材料費，請老師於課堂上與學員詳細說明與討論)

教材購買形式

■可自行採購  □委由老師團體購買

教材費用備註

1.長條與環狀彈力帶 V可自行採購V委由老師購買 長+短一組共280
可自行購買或請老師代購